有「營」健康護髮餐單
不少因素皆對頭皮健康構成影響，如常吃煎炸油膩的食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落；同時脂肪代謝過程中產生的酸性物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。而辛辣食物亦會增加油脂分泌，並使頭髮失去滋潤而加速脫落，其他刺激性食物如咖啡和朱古力等也會增加頭皮油脂，加快脫髮速度，宜少吃。
少吃不利頭髮與頭皮健康成長的食物之外，亦要留意缺乏蛋白質、奧米加3及6脂肪酸、維他命B雜、矽及鋅等物質，也會增加脫髮機會，故應多攝取有護髮功效的營養素，多吃魚類、貝殼類海產、果仁、種子、全麥包、糙米、豌豆、乳酪、蛋及奶，為頭髮補充足夠營養，預防脫髮及促進頭髮生長。
食物之外，記得亦要有足夠睡眠，原來睡眠不足也會導致頭皮油脂分泌增加，更可能影響新陳代謝及血液循環，阻礙毛囊吸收食物的營養，吃了也補不到，一樣增加脫髮機會。進食以下健康的護髮餐單時，謹記要確保有充足休息！
| 早餐 | 午餐 | 小吃 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|
| 餐單A |
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| 餐單B |
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資料來源：摘自《港孩不胖─家長全方位營養手冊》，浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊著
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
