Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠
主頁 >  生活百科 >  夏日消暑食譜｜10道簡單清新家常菜湯水甜品合集 助抗氧化等

夏日消暑食譜｜10道簡單清新家常菜湯水甜品合集 助抗氧化等

Fion
編輯: Fion
日期: 2025-06-23
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
夏日消暑食譜｜10道簡單清新家常菜湯水甜品合集 助抗氧化等

夏日炎炎，想親自下廚煮一些消暑開胃又清爽的料理？以下精選10款夏日清新家常菜/簡單小炒合集，助大家提供更多自家煮食靈感！

目錄

夏日消暑食譜｜10道簡單清新家常菜湯水甜品合集 助抗氧化等

夏日清爽食譜推介｜1. 香芒大蝦沙律

芒果味道鮮美，且含豐富維他命A和C，可增加抗氧化能力，中和因壓力而產生的自由基，配合脂肪較少的蝦肉（與同等份量計算的紅肉比較）和含豐富纖維素的沙律菜，還可預防肥胖。亦可考慮以灼蝦替代燒蝦，減低煮食用的油份。

夏日清爽食譜推介｜2. 番茄牛油果八爪魚漬

食材配搭上也多是多菜少肉，番茄牛油果八爪魚漬中的八爪魚雖然味道較淡但口感爽脆，配上番茄、紫蘇和檸檬汁等材料，味道十分豐富和清新。

夏日清爽食譜推介｜3. 烚嘉美雞胸配露筍茴香蕃茄汁

露筍的鉀質很豐富，能夠幫助身體去水腫和降血壓，綠色的露筍含有豐富的鎂質，可以幫助控制血壓及有益骨骼成長。但露筍的嘌呤比較高，痛風症患者應該少吃。

夏日消暑食譜｜10道簡單清新家常菜湯水甜品合集 助抗氧化等

夏日清爽食譜推介｜4. 檸檬汁三文魚扒

要奉行低鹽飲食又不失美味，我們可以在烹飪時花一點心思，改變傳统調味，多選用薑、葱、蒜頭、芫茜、檸檬汁、醋、胡椒、香茅、陳皮及天然香草等，便可輕易達到低鹽飲食要求。以下為大家介紹一款低鹽健營食譜。

滋補老火湯嘌呤含量高易致痛風？ 營養師拆解健康陷阱

夏日清爽食譜推介｜5. 合掌瓜竹笙馬蹄湯

熱毒特徵：口渴、煩躁不安、面紅目赤、口舌生瘡、便秘尿黃、舌苔黃糙

夏日清爽食譜推介｜6. 麻醬海鮮冷麵

若懂得配搭不同的材料，讓菜式味道更豐富，自然就能少用調味料了。日系菜式著重帶出食物本身鮮味，不失為健康之選。

夏日清爽食譜推介｜7. 黑糖番薯芭菲

番薯含有蛋白質、澱粉質、膳食纖維、類胡蘿蔔素、維他命A、維他命B雜、維他命C、鈣、磷、銅、鉀等營養素。豐富的膳食纖維，可以增加飽足感，十分適合減肥人士食用。本地黃心番薯的糖份較紫心和日本番薯低，且抗氧化度較高，所以較其餘兩種更健康。

夏日清爽食譜推介｜8. 菠蘿奇異果沙冰

菠蘿含有很多有益人體的營養素，如菠蘿蛋白酶、錳、維他命C等，可謂美味有益之選。當中的菠蘿蛋白酶，可改善消化不良，而且具有抗發炎的功效，對一些因運動、創傷或燒傷造成的炎腫有良好的療效。而且還具有抗氧化的功效，可減低腫瘤形成的機會，並預防自由基對細胞的傷害。

夏日清爽食譜推介｜9. 梨子豆花椰果冰

梨是低卡、低升糖指數（Low GI）的水果，而椰果則含膳食纖維，配上含有豐富蛋白質及鈣質的豆腐花，成為有營的消暑甜品。

聖誕大餐食譜推介-低脂低糖低卡健康食材-水果串

夏日清爽食譜推介｜10. 繽Fun鮮果串串

世界衛生組織專家提出的「每日五蔬果」，建議每天進食最少五份不同種類的蔬菜和水果，以吸收各類維他命、礦物質和抗氧化營養素如維他命C、E和茄紅素等，有助保持身體健康。以植物性食物為主而營養均衡的飲食，更可有效減低罹患癌症和其他慢性疾病的風險。

Text：Fion



延伸閱讀：
  1. 糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
  2. 減肥餐單｜營養師分享「蘭王」醬油溏心蛋食譜 低卡飽肚兼補充蛋白質
  3. 【消委會推薦行李箱】6款行李喼牌子總評4星或以上
  4. 【消委會推薦成人紙尿片】測試防漏表現/回滲/化學物質 5款總評達5星名單
  5. 【消委會推薦卸妝液】8款卸妝液效能高 SHISEIDO、MUJI等獲5星推介名單

313次閱讀
健康食譜 夏日清爽食譜 抗氧化
消委會推薦魚油2025｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2025｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
藥物回收2025｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽(屈臣氏/萬寧回收計劃)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會即食麵2025｜7款總評4星以上名單｜消委會測試：近9成樣本同時檢出潛在致癌物
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
素食自助餐/素食餐廳推介2025 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
突然單側流鼻血要小心！醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事
手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
消委會驅蚊劑推介｜9款蚊怕水/驅蚊膏/驅蚊噴霧/驅蚊乳液5星：3M、曼秀雷敦、Mannings萬寧、OFF!等
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2025｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
懷孕初期症狀｜1/4孕婦曾出現流啡？初期易「作小產」？早孕中心24小時守護母嬰健康
消委會成人紙尿片推介2025｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
濕疹根治 | 濕疹會自己好嗎？會傳染嗎？治療要用「鐵三角」拆解濕疹原因/症狀/飲食
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！治療灰甲辦法 6款灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
消委會爽膚水測試2025｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
軟硬床褥怎麼選？為長者揀選床褥有甚麼需耍注意？消委會拆解4大選購使用床褥迷思
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
丁一宇患腦動脈瘤｜27歲患腦動脈瘤　醫生曾說：不知道甚麼時候會死
看遠看近都模糊？矯視有用？眼科醫生拆解老花、近視與遠視分別+老花治療方案
芽菜減肥｜木村拓哉公開芽菜減肥法食譜　芽菜3大好處話你知
前列腺｜拜登證患前列腺癌 癌細胞轉移骨骼 特朗普祝早日康復｜附前列腺癌先兆、症狀、存活率及治療方法
細細粒減肥｜半年成功減重擊退三高　大方分享瘦身3大秘訣　有研究指低碳飲食好處多
黃澤鋒58歲老婆再度懷孕｜曾遇妊娠毒血 以熟齡的智慧跨越生死難關（含專訪）
父親節餐廳推介2025｜30+父親節大餐精選：素食/健康養生食材/米芝蓮/影相打卡等（持續更新）
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
靈芝功效｜靈芝怎麼吃？五色靈芝/破壁靈芝/靈芝孢子邊隻好？ 8款靈芝保健品推介及比較
冬蟲夏草保健品推薦 | 消委會教你分辨冬蟲夏草 7款蟲草保健品推介及比較
身體檢查推介2025｜成人/長者body check邊間好？推薦15間體檢中心/私家醫院全身體檢套餐 | 男/女體檢項目、價錢及優惠比較(持續更新)
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
心血管保健品推薦 | 心臟健康食品怎樣吃？三高徵兆難察覺！比較7款心血管保健品 或助降膽固醇改善心臟健康
護肝產品｜長期熬夜易傷肝易有脂肪肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
男士身體檢查推薦2025 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
益生菌推薦｜益生菌功效助改善濕疹！10大品牌比較Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ Life Space/ Bifina S(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
敏感測試推薦2025 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？6大熱門產品推薦及比較
血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
BB打針攻略懶人包2025 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打？BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
消委會測試｜兩匹變頻式分體機 6款總評4.5星以上名單推介：三菱重工、格力、大金等
乳癌篩查先導計劃2025｜政府資助乳房檢查：第二階段申請方法、資格、指定診所名單、費用、網站一文睇清
免費心臟篩查及通波仔手術資助 紓緩基層患者負擔 助把握治療黃金期
濕疹湯水食譜｜轉季皮膚痕癢？10個濕疹食療湯水推介 袪濕、止痕、健脾、清熱解毒
芒果功效｜有助淡化黑色素？營養師拆解芒果營養
做足準「避」｜避孕方式優缺點比併：避孕藥、避孕套、避孕針等｜拆解常見避孕迷思
紅酒推薦｜香港加州美酒月2025：精選活動&優惠 資深業界人士導賞介紹美酒｜紅酒功效+注意事項一覽
養生餐廳推介2025｜香港10+間滋補/健康/可持續消費主題中菜/餐廳推薦名單
雞蛋營養｜啡蛋vs白蛋怎樣揀？蛋白混濁食唔食得？食安中心拆解雞蛋7大迷思
降溫好物｜10+涼感用品清單推介：涼感衣物/床包/寢具/枕頭/USB風扇等 助你暑氣退散！
泰菜推介｜衞生署「有營食肆」/性價比高/平民/特色泰國餐廳精選合集
減肥零食2025｜營養師公開7大低卡零食清單！20+本地日韓健康零食推介
二十四節氣‧夏至｜炎夏多吃瓜果消暑！中醫推介4款茶飲湯水食譜有助清熱利濕
欺凌題材影片熱爆！從網絡蔓延至現實 專家：從4方面揭露欺凌徵兆
4大快樂荷爾蒙主導情緒調節及幸福感！精神科醫生傳授提升快樂情緒攻略
濕疹與情緒 | 青春期加劇濕疹惡化成隱青 醫生：患者的心理痛苦遠被低估
控制狂特徵 | 控制狂是病嗎？如何相處？精神科醫生給你6大建議
做足準「避」｜避孕方式優缺點比併：避孕藥、避孕套、避孕針等｜拆解常見避孕迷思
暑濕 | 夏季經常食慾不振、疲倦乏力？中醫拆解濕氣類型體質、症狀及去濕方法
口苦原因｜一早起床就覺得口苦？中醫拆解原因、6種體質分類與症狀+5款湯水食療
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？
高血壓懶人包 | 中醫如何治療高血壓？一文看清高血壓標準、原因、症狀、預防及食療推介
拒學系列#2：精神科醫生拆解子女拒學4大原因
蕁麻疹｜紅疹、痕癢出風癩怎麼辦？反覆發作或是免疫系統失調 醫生建議6招紓緩症狀
冬蟲夏草與蟲草花 | 兩者有何分別？中醫拆解療效 + 湯水食療推薦
神經衰弱症狀 | 神經衰弱症是情緒病嗎？中醫2招改善自律神經失調
山楂功效 | 醫學證山楂具活血化瘀、抗癌作用 不可與一種藥材同用
玩手機玩到頸痛？10歲小學生頸椎勞損｜中醫拆解頸型頸椎病治療方法
兒童腳痛原因 | 生長痛是甚麼？醫生解構小孩腳痛4大可能
慢性痛症｜抓龍筋、踩背啪骨危險？中醫拆解保健推拿vs推拿治療大不同
靜脈曲張食療 | 中醫推薦2款湯水助活血消瘀、健腦益智
靜脈曲張增認知障礙症風險64%！中醫解構靜脈曲張與失智症關係、治療及預防方法
飲川貝有無用？止咳化痰喝甚麼？中醫解構川貝功效及食用禁忌
惜心談心#6｜一文睇清動脈粥樣硬化成因、病理及治療新方向 醫生：7大風險因子可控
薄血藥｜抗血小板藥≠薄血藥！一文睇清抗凝血藥與抗血小板藥的藥理與功用
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print