Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  專家解碼 >  AI取代工作/職場焦慮 | 打工仔如何掌控「被替代」的新壓力來源？掌握4個心理調適練習 找回職場主導權與掌控感

AI取代工作/職場焦慮 | 打工仔如何掌控「被替代」的新壓力來源？掌握4個心理調適練習 找回職場主導權與掌控感

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2026-09-09
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
AI取代工作 | 打工仔如何掌控「被替代」的新壓力來源？掌握4個心理調適練習 找回職場主導權與掌控感_心理學家撰寫

每次看新聞或瀏覽社交媒體，不難看到「某某崗位將被 AI 淘汰」、「ChatGPT 幾秒完成報告」的標題。 近年生成式人工智慧 （Generative AI）風靡全球，從自動撰寫郵件、繪圖設計、分析數據，甚至寫程式碼，AI 的強大能力已迅速滲透至各行各業。

數據背後的集體恐慌：你尚未失業，卻已開始不安

許多人尚未失業，工作表現亦沒有問題，但內心早已被強烈的無力感籠罩。

這種不安絕非空穴來風。有求職平台調查數據顯示，近四成受訪港人明確預期自身的崗位與工作內容將受到 AI 科技的顯著衝擊，且過半數受訪者感到有迫切需要重新學習技能以防止被淘汰。此外，美國心理學會（APA, 2023）的調查亦指出，近四成員工坦言擔心 AI 會令自己的工作職責過時。報告亦揭示了一個關鍵的心理健康隱患，對 AI 感到焦慮的員工中，有 51% 認為工作對其心理健康產生了負面影響，且 64% 的人經常在工作日感到緊張或壓力過大。我們真正面臨的，已經是一場全體打工仔的心理適應挑戰。

AI取代工作 | 打工仔如何掌控「被替代」的新壓力來源？掌握4個心理調適練習 找回職場主導權與掌控感_心理學家撰寫

輔導心理學家拆解焦慮背後的 3 個深層心理陷阱

當我們談論被 AI 取代時，從心理學角度來看，我們真正害怕的往往不是失去工作本身，而是以下三個深層心理機制在作祟：

  1. 職業身份與自我價值的過度綁定

工作除了提供收入，更提供了身份認同與自我價值。當我們自我介紹時，總習慣說「我是設計師」、「我是會計師」。當 AI 開始能快速產出高品質的報告或圖稿時，人們感受到的是一種存在感危機，如果機器做得比我更快更好，那我的價值在哪裡？

  1. 大腦對不確定性的威脅警報

心理學研究指出，人類並不擅長面對未知。當未來充滿變數（例如哪些崗位會消失？哪些技能會過時？），大腦的「威脅警報系統」便會啟動，並自動用最壞的情況填補空白，開始出現「學甚麼都沒用」、「遲早都會被淘汰」等念頭。

  1. 陷入習得性無助（Learned Helplessness）

當社交媒體不斷誇大 AI 的神級表現，不少人會產生做甚麼都追不上的無力感。久而久之，部分人甚至可能放棄學習和成長，這種心理狀態稱為「習得性無助」。但真正危險的從來不是 AI，而是當一個人開始相信自己已沒有能力適應世界變化。因為當我們停止學習、停止嘗試、停止接觸新事物時，便會進一步證明自己不行，形成惡性循環。

AI取代工作 | 打工仔如何掌控「被替代」的新壓力來源？掌握4個心理調適練習 找回職場主導權與掌控感_心理學家撰寫

4 個心理調適練習：找回職場主導權與掌控感

面對無法逆轉的 AI 浪潮，我們無法阻止科技進步，但我們可以選擇如何回應焦慮。以下 4 個實用的心理學調適技巧，幫助你轉化壓力，重建內心的安全感：

  1. 區分「可控」與「不可控」（劃分心理邊界）

  • 不可控制： AI 的發展速度、公司的營運策略、大環境的經濟變化。
  • 可以控制： 你對新工具的好奇心、每天學習 15 分鐘的行動、個人身心健康的照顧。
  • 行動： 設立可行的微小目標，例如本星期花 1 小時了解一個新的 AI 工具，一步步找回掌控感。

  1. 實踐認知重塑：將 AI 看作助手，而非敵人

根據認知行為療法（CBT）的理論，引發焦慮的往往不是事情本身，而是我們對事情的解讀。
  • 自動化負面思維：「AI 出現了，我的工作一定會被搶走，努力也沒用。」（導致恐懼）
  • 重塑後思維：「AI 是一個強大的效率工具，我可以利用它幫我處理繁瑣雜務，讓我騰出時間做更有創造力與決策性的工作。」（重建掌控感）

  1. 專注於 AI 無法取代的職場軟實力

AI 擅長處理數據、歸納資訊與標準化執行，但它缺乏同理心、情緒智商、深度溝通與複雜倫理判斷。
  • 練習： 試著列出你工作中最具「人情味」的部分，例如安慰客戶、團隊間的信任建立、或是跨部門的協調。這些需要人際互動的軟實力，才是你不可替代的核心競爭力。

  1. 建立多元化的自我認同

  • 打工仔最容易陷入的思維誤區，是將「個人價值」與「技能效率」劃上等號。試著將你的自我認同進行多元化拆解，除了是「員工」之外，你還是朋友、家人、擁有個人興趣的個體。當你的自我價值不再單一掛鉤於「工作產出」，AI 帶來的衝擊就不再是針對你個人的否定。

結語

AI帶來的不只是科技革命，更是一場心理適應的挑戰。真正決定我們未來的，未必是AI有多強大，而是我們能否在不確定之中，仍然保持成長與前進的勇氣。

註：如發現職場焦慮已嚴重影響睡眠、情緒或日常生活，建議尋求專業輔導心理學家或專業協助。

 

參考資料

American Psychological Association. (2023, September). 2023 Work in America survey: Artificial intelligence, monitoring. https://www.apa.org/pubs/reports/work-in-america/2023-work-america-ai-monitoring

Jobsdb by SEEK. (2024). Decoding global talent 2024: Hong Kong talent insights. SEEK.https://hk.employer.seek.com/market-insights/decoding-global-talent-2024

 

輔導心理學家彭俏姿撰文：彭俏姿女士 (Ms. Gigi Pang)

Gigi目前擔任香港樹仁大學「賽馬會童心理情計劃」輔導心理學家、香港教育大學客席講師，以及香港心理學會輔導心理學部主席。

她長期致力於促進大眾的心理健康，為中小學、大專院校及社會福利機構提供專業的個人與小組心理輔導服務。此外，她亦獲邀於多間學校、大學及非政府組織（NGO）擔任講座與工作坊主講嘉賓，積極推廣心理健康教育。

專業資歷：

香港樹仁大學輔導心理學碩士

香港大學社會科學碩士（心理學）

香港心理學會註冊輔導心理學家及副院士

香港調解資歷評審協會之認可綜合調解員

香港調解資歷評審協會之認可家事調解員

  • 香港特別行政區教育局委託營辦,香港教育大學21小時小學生涯規劃教育證書課程導師團隊 (2021-22, 2023-24 )
  • 完成由香港精神科醫學學會主辦的選擇性緘默導師培訓課程
  • 修畢八星期「靜觀認知治療」、八星期「靜觀自我關懷」、「正觀親職進階導師訓練」培訓課程
  • 修畢認可之家事調解專業訓練課程及「兒童為本的親職協調員培訓」課程
 

延伸閱讀：

  1. 職場生存之道 | 必學3個提升職場「人際力」心理學技巧
  2. 重返職場 | 帶著病患回到工作 臨床心理學家分享5個貼士幫助患者自我調適

 



📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

AI 人工智能 壓力管理 彭俏姿 情緒健康 職場焦慮 輔導心理學家 香港心理學會輔導心理學部
消委會推薦魚油2026｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2026｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
社區藥房配藥攻略｜社區藥房名單/地址/合資格人士/申請辦法一覽表｜社區藥房是甚麼？可以申請藥物資助計劃？（持續更新）
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：位元堂、呂、PANTOGAR、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會即食麵2026｜7款總評4星以上名單｜消委會測試：近9成樣本同時檢出潛在致癌物
消委會成人紙尿片推介2026｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
素食自助餐/素食餐廳推介2026 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、素年(持續更新)
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
消委會爽膚水測試2026｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
乳癌治療｜術後可以保留乳頭？醫生拆解機械臂輔助保留乳頭乳暈全乳切除術原理及好處
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
無花果功效｜無花果怎麼吃？日本人的「長壽水果」無花果乾好處和禁忌 | 推介2款無花果湯水食譜
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
灰甲藥推薦2026 | 灰指甲會傳染？6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson's等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
重磅國際科研發布｜剖腹產寶寶如何提升免疫力？醫生拆解關鍵營養
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 5款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
中尼邊境泥石流｜尼泊爾泥石流如何捐款／捐物資？國際培幼會/救助兒童會/樂施會/香港紅十字會/宣明會等平台資訊一覽
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
濕疹藥膏推薦 | 止癢濕疹膏邊隻有效？11款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏屈臣氏、萬寧有售 | 嬰兒濕疹適用 (附消委會用藥建議+外用類固醇成份一覽)
生日蛋糕2025推薦訂購！45+款低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
HPV疫苗接種2026 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
新冠病毒2026 | 新冠變種「蟬」BA.3.2殺入香港！症狀、傳播、風險與預防方法一文睇
身體檢查推介2026｜成人/長者Body Check身體檢查邊間好+有機票/禮品送？推薦32+體檢中心/私家醫院全身體檢套餐/價錢/優惠比較(持續更新)
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
中尼邊境泥石流｜尼泊爾泥石流如何捐款／捐物資？國際培幼會/救助兒童會/樂施會/香港紅十字會/宣明會等平台資訊一覽
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
婦科檢查推薦2026 | 必做骨質密度檢查DEXA/子宮頸柏氏抹片/乳房超聲波檢查！女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心項目、價錢及優惠比較(持續更新)
男士體檢推薦2026 | 男士身體檢查邊間好？8個男士體檢推介 (附體檢優惠連結)
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
婦科檢查不可忽略的7大項目：乳房超聲波、子宮頸篩查(柏氏抹片)、盆腔超聲波、骨質密度檢查
敏感測試推薦2026 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較6間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
性病檢查2026 | 懷疑中招點算好？10大性病檢測推薦 + 3款屋企可驗愛滋病HIV性病快速測試 私隱度高
驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
中秋湯圓食譜｜4款健康養生湯圓/丸子推介　有助滋潤活血養顏
婚前檢查推介2026 | 家計會婚前檢查包括甚麼？驗身項目有哪些？8大婚前檢查推介及價錢(持續更新)
HPV免費補種計劃倒數5個月！醫生呼籲18至22歲女性把握「防癌門票」
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！7款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
靈芝功效｜靈芝怎麼吃？五色靈芝/破壁靈芝/靈芝孢子邊隻好？ 8款靈芝保健品推介及比較
私家醫院收費｜24小時門診急症室收費、地址及電話：港怡／中大／港安／浸會等
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研：濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續：冀五年後技術用於治療致命炎症
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
消委會測試｜6款止汗劑/香體劑總評4星或以上推介 NIVEA、Dove、施巴上榜【附醫生拆解止汗劑迷思】
灣區醫療共享融合 | 工聯會夥深圳希華愛康健醫院 推白內障義診計劃
情緒支援技巧Dos & Don’ts | 若發現身邊的親友情緒低落，我們可以做什麼？
眼睛穴位按摩 | 長期用神眼睛易乾澀、疲勞、痠脹！中醫教你4招眼部護理方法OL必學
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
中西醫角度解讀更年期 | 中醫：潮熱盜汗或可持續數年 (附調理小貼士)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
中秋飲食建議｜中醫教你怎麼吃最健康！推介2款消食茶遠離肚脹飽滯感
RSV 呼吸道合胞病毒｜死亡率可達12% 糖尿、心血管及慢性肺病年長人士高危　及早接種疫苗預防重症
三伏天灸日期2026/2027｜甚麼是天灸療法？三伏天灸功效、位置、副作用、禁忌全面睇
家庭疾病 | 孩子生病=全家中招？兒科醫生列5大常見傳染病的傳播及預防
白蝕(又稱白斑、白癜風)會否自行痊癒？皮膚科醫生詳解白蝕成因及治療方法
法庭心理學案例 | 從復發誘因到復發預防：心理介入如何被法庭理解
腰痛舒緩及預防 | 中醫拆解4招改善痛症 1湯水強健筋骨
中秋時令水果營養｜杮子豐含胡蘿蔔素有助預防夜盲症
山楂功效 | 醫學證山楂具活血化瘀、抗癌作用 不可與一種藥材同用
刷牙正確觀念 | 牙刷幾耐換一次？牙科醫生：牙刷細菌量高達過百萬
乳癌3大迷思 | 乳癌患者不能食當歸？何時接受中醫治療？乳癌可以預防？
海狗丸成份｜海狗丸女人可以食嗎？中醫拆解海狗丸功用及禁忌
肌少症如何改善？中醫拆解預防及治療方法
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
退休規劃 | 4大原因解釋退休焦慮 精神科醫生：退休不是生活的終結
兒童增高 | 孩子偏食怎麼辦？兒科專科醫生分享藥物治療以外的3大增高好方法
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print