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10個減肥飲食菜單推薦合集

Fion
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2022-05-26 12:14:49

迎接夏天來到,小背心、熱褲又是出動的時候!不想看到體重直綫上升,不少人都可能會萌生減重念頭。小編綜合10個節食/減肥/塑身/瘦身餐單,助大家從飲食方面入手控制體重!



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|1. 3日減6磅排毒餐單

減肥前先排毒,可以幫助重新啟動器官,加快排毒功能,清除廢物及宿便,提升免疫功能,以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單,跟隨者需遵守一些遊戲規則,記錄保持者可以減去6磅體重,便秘問題大大改善,精神及睡眠亦明顯提升。

卡路里



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|2. 7日減5磅低澱粉質減肥餐單

以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士,透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量,一星期應可減去3至5磅。首兩天餐單屬適應期,進食的澱粉質採倒三角份量分佈,即早上較多,夜晚最少,並同時增加蔬果份量,令營養更全面。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|3. 兩日速效瘦身餐

其實想速效瘦身,秘訣在於戒掉夜食習慣,晚餐應控制份量,切忌暴飲暴食,大量高脂高澱粉質食物只會造成過多能量而轉化成脂肪儲存,而蔬果永遠是必食的減肥孖寶,一定要多吃。以下的兩日速效瘦身餐可為大家帶來快速而短期的瘦身效果。當然,如欲持久維持健康的身型,控制飲食和做適量運動始終是不二法門。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|4. 3天高纖有營排便餐單

要解決便秘問題,多飲水及攝取充足食用纖維是關鍵方法。進食天然的高纖食物,便秘情況自然不再困擾。以下的高纖營養餐單,特別適合減肥中而排便不順的小朋友,連續3天食用,有助改善消化系統的機能。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|5. 蘆薈營養排毒減肥餐單ABC

以下餐單便以蘆薈為主角,透過搭配適當的食物和運動,有效燃燒脂肪、去水腫,以達到減肥、排毒的功效。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|6. 大節後清新3日餐單

每逢過時過節,總會和家人朋友聚餐,吃得太飽會對腸胃造成很大的負擔。脾胃乃後天之本,只有規律節制的生活習慣才能養好脾胃,若消化功能出現問題,身體就很容易生病。可以的話,在狂歡過後給身體一個緩衝期,吃得清淡一些。

體重減重



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|7. 防反彈減肥餐單

若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢,而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜,將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後,身體自然會回復原本過胖的體重。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|8. 減腩排毒終極餐單

由美國註冊脊醫及營養師Dr. Michael Allen所設計的Fat Loss Factor體重管理計劃是近年頗獲好評的減肥大法,全面地教你營養、運動及其他生活上的減肥須知。Fat Loss Factor的餐單共為12星期,分兩個階段進行。Fat Loss Factor講求減肥人士的自發性及自制能力,而且首階段牽涉相對價錢教昂貴的有機食品,有效與否須視乎個人選擇。

素食食物



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|9. 最佳生活節食餐單

最佳生活節食法原名為The Best Life Diet,由美國著名健身教練Bob Greene鑽研出來。Bob是名嘴Oprah Winfrey主持的清談節目的常客,而Oprah亦曾親試此餐單,令The Best Life Diet更備受注目。



節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介|10. 食多D減肥餐單

很多人以為吃得少就可以減肥,事實上,每天攝取的熱量及營養素過少反而會減慢新陳代謝,結果不瘦反肥,甚至影響身體免疫力、肌肉減少、無精打彩、面容憔悴。

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