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健康餐單｜10個減肥飲食菜單推薦合集
編輯: Fion
日期: 2023-09-01
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健康餐單｜10個減肥飲食菜單推薦合集
編輯: Fion
日期: 2023-09-01
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迎接夏天來到，小背心、熱褲又是出動的時候！不想看到體重直綫上升，不少人都可能會萌生減重念頭。小編綜合10個節食/減肥/塑身/瘦身餐單，助大家從飲食方面入手控制體重！
▼節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介 | 快速連結▼
#1 3日減6磅排毒餐單
#2 7日減5磅低澱粉質減肥餐單
#3 兩日速效瘦身餐
#4 3天高纖有營排便餐單
#5 蘆薈營養排毒減肥餐單ABC
#6 大節後清新3日餐單
#7 防反彈減肥餐單
#8 減腩排毒終極餐單
#9 最佳生活節食餐單
#10 食多D減肥餐單
節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜1. 3日減6磅排毒餐單
減肥前先排毒，可以幫助重新啟動器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜2. 7日減5磅低澱粉質減肥餐單
以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質採倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜3. 兩日速效瘦身餐
其實想速效瘦身，秘訣在於戒掉夜食習慣，晚餐應控制份量，切忌暴飲暴食，大量高脂高澱粉質食物只會造成過多能量而轉化成脂肪儲存，而蔬果永遠是必食的減肥孖寶，一定要多吃。以下的兩日速效瘦身餐可為大家帶來快速而短期的瘦身效果。當然，如欲持久維持健康的身型，控制飲食和做適量運動始終是不二法門。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜4. 3天高纖有營排便餐單
要解決便秘問題，多飲水及攝取充足食用纖維是關鍵方法。進食天然的高纖食物，便秘情況自然不再困擾。以下的高纖營養餐單，特別適合減肥中而排便不順的小朋友，連續3天食用，有助改善消化系統的機能。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜5. 蘆薈營養排毒減肥餐單ABC
以下餐單便以蘆薈為主角，透過搭配適當的食物和運動，有效燃燒脂肪、去水腫，以達到減肥、排毒的功效。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜6. 大節後清新3日餐單
每逢過時過節，總會和家人朋友聚餐，吃得太飽會對腸胃造成很大的負擔。脾胃乃後天之本，只有規律節制的生活習慣才能養好脾胃，若消化功能出現問題，身體就很容易生病。可以的話，在狂歡過後給身體一個緩衝期，吃得清淡一些。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜7. 防反彈減肥餐單
若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜8. 減腩排毒終極餐單
由美國註冊脊醫及營養師Dr. Michael Allen所設計的Fat Loss Factor體重管理計劃是近年頗獲好評的減肥大法，全面地教你營養、運動及其他生活上的減肥須知。Fat Loss Factor的餐單共為12星期，分兩個階段進行。Fat Loss Factor講求減肥人士的自發性及自制能力，而且首階段牽涉相對價錢教昂貴的有機食品，有效與否須視乎個人選擇。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜9. 最佳生活節食餐單
最佳生活節食法原名為The Best Life Diet，由美國著名健身教練Bob Greene鑽研出來。Bob是名嘴Oprah Winfrey主持的清談節目的常客，而Oprah亦曾親試此餐單，令The Best Life Diet更備受注目。
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節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜10. 食多D減肥餐單
很多人以為吃得少就可以減肥，事實上，每天攝取的熱量及營養素過少反而會減慢新陳代謝，結果不瘦反肥，甚至影響身體免疫力、肌肉減少、無精打彩、面容憔悴。
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Text：Fion
延伸閱讀：
糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
減肥餐單｜營養師分享「蘭王」醬油溏心蛋食譜 低卡飽肚兼補充蛋白質
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