主頁 >  好煮意食譜 >  3日減6磅排毒餐單

3日減6磅排毒餐單

3日減6磅排毒餐單

香港人生活繁忙,經常會出外用膳。多肉少菜下在不知不覺間便吸收了大量的飽和脂肪,卻嚴重缺乏纖維素。這樣的飲食習慣會增加患上便秘、消化不良,甚至直腸癌的機會。因此,減肥前先排毒,可以幫助重新啟動器官,加快排毒功能,清除廢物及宿便,提升免疫功能,以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單,跟隨者需遵守一些遊戲規則,記錄保持者可以減去6磅體重,便秘問題大大改善,精神及睡眠亦明顯提升。

3日成功排毒小貼士

1. 千萬不要skip任何一餐正餐,排毒過程的主要目的是重新啓動正常新陳代謝及釋放脂肪,但同時亦需規律地為身體提供所需營養,skip餐只會令身體進入儲脂狀態。

2. 盡量避免於煮食過程中加入油份、植物油及牛油。

3. 可使用香料或香草增加香味,亦可選擇以少量的低鹽豉油、鹽、胡椒、醋和芥菜等調味,但切忌使用蛋黃醬、沙律醬或蕃茄汁。

4. 每天飲用至少8杯清茶及清水(如礦物質水及蒸餾水),飽漲感覺有助減低食慾,並能相對排出適量的毒素。

5. 減少飲用含咖啡因的飲品、蔗糖、酒精、梳打水及有代糖成份的飲料。

6. 排毒過程中,由於蘊含在蔬果內的天然植物性化合物於加速潔淨過程中,可能會使你產生少許疲倦感,所以要保持充足的休息及睡眠。

7. 不要做太劇烈的運動,多做伸展運動及瑜伽,去游水,步行及行山也不錯。

 

若你已知悉未來的工作將特別忙碌,請不要開始排毒計劃。請於心裡重複記著這是一個潔淨的排毒計劃,這樣做可以幫助降低對甜食,高油脂或油炸等垃圾食物的慾念!


 早餐小食午餐小食晚餐小食
飲食配套
  • .半個檸檬+120毫升溫水
  • .1個水果(最好連皮吃)
  • .1個水果(最好連皮吃)
  • .草本茶/綠茶(不限量)
  • .蔬菜不限(多選不同顏色)
  • .1個水果(最好連皮吃)
  • .草本茶/綠茶(不限量)
  • .無餡麵包1個
  • .草本茶/綠茶(不限量)
  • .蔬菜不限(多選不同顏色)
  • .80克肉類(瘦、去皮、白肉為主)
  • .1個水果(最好連皮吃)
  • .草本茶/綠茶(不限量)
  • .蔬菜不限(多選不同顏色)
  • .脫脂奶類製品1杯
例子
  • .暖檸檬水
  • .橙1個
  • .蘋果1個
  • .綠茶
  • .芥蘭2碗
  • .梨1個
  • .綠茶
  • .餐包1個
  • .綠茶
  • .西芹2碗
  • .瘦雞肉80克
  • .火龍果1個
  • .綠茶
  • .青瓜2碗
  • .脫脂乳酪1杯

 

162854次閱讀
資料來源:轉載自「體路 Sports Road」,資深營養師黃榮俊
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print