人的消化系統猶如一條隧道，食物經口腔進入人體之後，會被消化並分解成細小的營養素再經腸道吸收，而不能被身體消化的物質最終會被排出體外。不過，若然腸道蠕動變慢，就有機會形成便秘，不單止會造成身體上的不適，長遠更會影響健康。便秘吃甚麼？哪些方法可以快速解決便秘？本文將逐一拆解，並整合10款幫助紓緩便秘保健品，助你消減肚腩，路路暢通。
根據衞生防護中心的資料顯示1，便秘是指一星期排便少於3次，糞便太硬或太少，或者難於排便。事實上，便秘在香港十分常見，衞生署一項調查發現2，本港約有14.3%的成年人飽受便秘問題困擾，問題值得關注。
便秘的定義為一星期排便少於3次，便質太硬或太少，或難於排便。
有研究表示，壓力過大會影響腸道微生態，令腸道益生菌減少，導致便秘5。
如果放任不理，便秘亦有機會導致其他病症出現5，長遠影響身體健康，例如直腸靜脈因長期受壓而有機會出現腫脹及發炎，導致形成痔瘡。此外，便秘亦有機會令排便時，肛門因被擠壓而受損，而排便用力過度亦有機會令骨盆底肌受傷，長時間用力或會引致壓力性尿失禁5。
一般情況下，只要補充足夠的水分和增加膳食纖維的攝取量，就可以輕鬆和快速解決便秘問題。不過如果便秘情況持續，醫生一般會建議使用瀉藥。瀉藥又可細分為4大類別，包括膨脹性通便藥、刺激性瀉藥、滲透性瀉藥及糞便軟化劑。雖然4款瀉藥均可以有效快速解決便秘，但亦可能會出現胃氣脹、過敏等，嚴重更會有噁心、嘔吐、腹痛等副作用6。而且瀉藥只可間歇和短期使用，過量及長期使用或會導致身體脫水及造成藥物依賴，減低排便的功能6,7，加劇便秘的情況。
想快速紓緩便秘的徵狀，可以從飲食及生活習慣方面入手，基本上已經可以紓緩便秘的徵狀，包括5：
要有效快速解決便秘，進食含豐富膳食纖維的食物是常用的方法之一。膳食纖維可分為水溶性和非水溶性。水溶性膳食纖維有助降低血液中膽固醇和維持血糖正常水平，而非水溶性膳食纖維則可以刺激腸道蠕動，有助預防便秘9。衞生防護中心建議9，成人及青少年每天應攝取不少於25克的膳食纖維，而兒童每天的膳食纖維攝取量則為自身年齡加5克，以一名10歲的兒童為例，他每天的膳食纖維攝取量就約為15克。而衞生署建議，每人每天吃3至4份蔬菜及2至3份水果就已經足夠一天的攝取量8。
想快速解決便秘，可多進食高纖維的食物及補充足夠的水分，以促進腸道的蠕動。以下推薦5款食物含有豐富非水溶性纖維，可加入日常的膳食之中，有助紓緩便秘的問題（以每100克計算）：
想有效解決便秘問題，另一方法就是增加膳食纖維的攝取量，同時亦配合改變生活習慣，效果便能事半功倍3。每人每天應喝大約6至8杯水，包括清水、果汁、湯水等皆可，有助預防出現因便質太乾而引起便秘的情況，而每天適量的運動亦可以增加腸道的蠕動。除此之外，建立定時的作適時間，包括如廁的習慣，均可以減低患上便秘的機會7。
除了改善飲食和生活習慣之外，市面上亦有不少保健品，可以促進腸道蠕動，快速解決便秘的問題。以下10款推薦產品，均可以有助紓緩便秘徵狀。
配方含有雙重益生纖維PREBIOTIC (FOS & Inulin) 再結合益生菌PROBIOTIC (Lactobacillus Acidophilus)，更加入蘆薈，有滋潤清熱的作用，有助排便清熱、促進腸胃道健康。原產地：美國建議零售價：HK$430優惠價：HK$344>按此購買<
嚴選80多種巴西蔬果發酵素，並添加綠茶及山茶花萃取物，可以調理體內菌叢生態，除有助紓緩便秘的問題，亦可以促進新陳代謝及提升免疫力。原產地：台灣建議零售價：HK$189>按此購買<
從青瓜、西芹、青椒、苦瓜及青蘋果5款野菜中萃取出精華，並加入蘆薈精華、綠茶萃取等，早上或睡前空腹服用，可清宿便、清腸胃，並且可以降油脂分泌。原產地：台灣建議零售價：HK$229優惠價：HK$164>按此購買<
產品包括酵母x酵素219纖體排毒和野菜淨腸啫喱棒，酵母x酵素219纖體排毒含有219種酶或酵母的食物酵素，可以促進腸道和消化系統健康，刺激腸道蠕動，並且針對便秘，分解和排出腸道廢物。另外野菜淨腸啫喱棒含有多種維他命及膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，對改善宿便問題有幫助。原產地：日本建議零售價：HK$326優惠價：HK$189>按此購買<
適合食無定時及關注偶發便秘的人士，它有燕麥種子、紫花苜蓿葉、洋車前子等成分，可以幫助清除宿便，刺激腸道排毒和改善腸道消化及健康。原產地：美國建議零售價：HK$388優惠價：HK$288>按此購買<
它採用日本九州頂級原材料大麥嫩芽製成，保留了大麥若葉的營養。除了含有100億乳酸菌之外，亦有豐富水溶性膳食纖維，可以針對便秘及胃部不適，提升腸道和消化系統的健康。原產地：日本建議零售價：HK$168優惠價：HK$98>按此購買<
五青汁糅合了有機苦瓜、野芹菜、青椒、青瓜及青蘋果5種青蔬製作而成，可以有效清腸排便，而且青蘋果、苦瓜及青瓜有去濕功效，適合關注三高人士飲用。原產地：台灣建議零售價：HK$229優惠價：HK$164>按此購買<
為體內增加優質活性益生菌，幫助腸道內壁消化及進食後解毒，提升免疫力。每粒蘊含三種共500億高效活性益生菌，每日一粒，保養修復腸道, 抵禦腹脹胃氣、便秘腹瀉及腸胃感染等不適、抑制腸道惡菌。原產地：澳洲建議零售價：HK$480>按此購買<
產品蘊含天然粟米鬚及玉竹成分，可以有助排毒、祛濕消腫。另外，粟米鬚亦可以促進消化和腸道蠕動，防止便秘的問題，特別適合關注三高和消化不良的人士服用。原產地：韓國建議零售價：HK$219優惠價：HK$145>按此購買<
產品含有蘋果醋成分，可以幫助平衡腸胃酸鹼值，促進食物消化及代謝，及排走體內宿便及毒素，改善腹脹、口便及便秘的問題。另外產品特別加入了綠茶提取物，當中的兒茶素有抗氧化能力，阻止自由基破壞細胞、減慢老化。產品天然安全，無副作用，適合關注健康人士服用。原產地：加拿大建議零售價：HK$298>按此購買<
（以上保健品並非作醫療用途，服用保健品之效果亦因人而異，建議服用前先諮詢醫生之專業意見）參考資料：
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