Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  運動食療 >  減肥餐單｜10個健康飲食菜單推薦合集！減磅/防反彈/減腩排毒必備！

減肥餐單｜10個健康飲食菜單推薦合集！減磅/防反彈/減腩排毒必備！

Fion
編輯: Fion
日期: 2026-04-10
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

不想看到體重直綫上升，不少人都可能會萌生減重念頭。小編綜合10個節食/減肥/塑身/瘦身餐單，助大家從飲食方面入手控制體重！

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜1. 3日減6磅排毒餐單

減肥前先排毒，可以幫助重新啟動器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。

卡路里

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜2. 7日減5磅低澱粉質減肥餐單

以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質採倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜3. 兩日速效瘦身餐

其實想速效瘦身，秘訣在於戒掉夜食習慣，晚餐應控制份量，切忌暴飲暴食，大量高脂高澱粉質食物只會造成過多能量而轉化成脂肪儲存，而蔬果永遠是必食的減肥孖寶，一定要多吃。以下的兩日速效瘦身餐可為大家帶來快速而短期的瘦身效果。當然，如欲持久維持健康的身型，控制飲食和做適量運動始終是不二法門。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜4. 3天高纖有營排便餐單

要解決便秘問題，多飲水及攝取充足食用纖維是關鍵方法。進食天然的高纖食物，便秘情況自然不再困擾。以下的高纖營養餐單，特別適合減肥中而排便不順的小朋友，連續3天食用，有助改善消化系統的機能。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜5. 蘆薈營養排毒減肥餐單ABC

以下餐單便以蘆薈為主角，透過搭配適當的食物和運動，有效燃燒脂肪、去水腫，以達到減肥、排毒的功效。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜6. 大節後清新3日餐單

每逢過時過節，總會和家人朋友聚餐，吃得太飽會對腸胃造成很大的負擔。脾胃乃後天之本，只有規律節制的生活習慣才能養好脾胃，若消化功能出現問題，身體就很容易生病。可以的話，在狂歡過後給身體一個緩衝期，吃得清淡一些。

體重減重

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜7. 防反彈減肥餐單

若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜8. 減腩排毒終極餐單

由美國註冊脊醫及營養師Dr. Michael Allen所設計的Fat Loss Factor體重管理計劃是近年頗獲好評的減肥大法，全面地教你營養、運動及其他生活上的減肥須知。Fat Loss Factor的餐單共為12星期，分兩個階段進行。Fat Loss Factor講求減肥人士的自發性及自制能力，而且首階段牽涉相對價錢教昂貴的有機食品，有效與否須視乎個人選擇。

素食食物

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜9. 最佳生活節食餐單

最佳生活節食法原名為The Best Life Diet，由美國著名健身教練Bob Greene鑽研出來。Bob是名嘴Oprah Winfrey主持的清談節目的常客，而Oprah亦曾親試此餐單，令The Best Life Diet更備受注目。

節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜10. 食多D減肥餐單

很多人以為吃得少就可以減肥，事實上，每天攝取的熱量及營養素過少反而會減慢新陳代謝，結果不瘦反肥，甚至影響身體免疫力、肌肉減少、無精打彩、面容憔悴。

Text：Fion



延伸閱讀：
  1. 糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
  2. 減肥餐單｜營養師分享「蘭王」醬油溏心蛋食譜 低卡飽肚兼補充蛋白質

13666次閱讀
健康食譜 健康飲食 減肥 減肥瘦身 飲食餐單
社區藥房配藥攻略｜社區藥房名單/地址/合資格人士/申請辦法一覽表｜社區藥房是甚麼？可以申請藥物資助計劃？（持續更新）
消委會推薦魚油2026｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2026｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
新冠變種「蟬」BA.3.2殺入香港！症狀、傳播、風險與預防方法一文睇
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：位元堂、呂、PANTOGAR、純素有機、咖啡因洗髮水
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
消委會便攜風扇推介｜6款風扇仔總評達4.5星名單：無印良品 MUJI、Francfranc、BRUNO等
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
備孕新科技2026｜不容易懷孕怎麼辦？太忙連懷孕都要「夾時間」？一 方法助你善用每個週期
消委會成人紙尿片推介2026｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
素食自助餐/素食餐廳推介2026 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、素年(持續更新)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 5款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
灰甲藥推薦2026 | 灰指甲會傳染？6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
消委會｜香港寵物保險比較！投保前須知：比特鬥牛犬/布偶貓/柴犬屬受保寵物？投保前需植入晶片？
消委會爽膚水測試2026｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
濕疹能根治？濕疹會自己好？會傳染或擴散？治療要用「鐵三角」拆解慢性濕疹原因/飲食/症狀/止癢方法(附濕疹照片)
突然單側流鼻血要小心！醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事
喉糖推薦 | 消委會測試8款無糖喉糖推介：龍角散、漁夫之寶等｜了解喉糖藥物成分：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘
消委會驅蚊劑推介｜9款蚊怕水/驅蚊膏/驅蚊噴霧/驅蚊乳液5星：3M、曼秀雷敦、Mannings萬寧、OFF!等
林宥嘉腸躁症(腸易激/玻璃肚) | 醫生拆解FODMAP飲食原則「1習慣不改變，服藥難根治」
卵巢癌｜施可瑩不敵卵巢癌病逝 摯愛親友證實死訊｜附卵巢癌症狀及常見檢查方法
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
零食世界2026＠會展｜逾1,300款環球美食 必食高蛋白脆片/純素珀合桃/豆渣脆片/咖啡朱古力曲奇等
陳敏兒兩度經歷喪親之痛 | 醫生談持續性複雜哀慟疾患是甚麼？
廖啟智胃癌病逝 | 一文了解胃癌症狀及7大高危因素
頭頸癌里程碑 | 新型治療增存活率、減副作用！耳鼻喉科專科醫生談多學科治療團隊協作關鍵
東張西望｜染HPV渣男播毒 醫生：感染十年內仍可傳播 目前無藥可醫
《RM》池睿恩罹甲狀腺癌兩度停工！醫生提醒勿忽略甲狀腺功能失衡7大警號
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
身體檢查推介2026｜成人/長者Body Check身體檢查邊間好+有機票/禮品送？推薦32+體檢中心/私家醫院全身體檢套餐/價錢/優惠比較(持續更新)
埃博拉／伊波拉病毒｜世衛列「國際關注公衛事件」｜病徵、傳播途徑、治療及預防方法一文睇
漢坦病毒｜從哪裡來？漢坦病毒感染成因、症狀、潛伏期及治療方法一文睇
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研：濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續：冀五年後技術用於治療致命炎症
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
婦科檢查推薦2026 | 必做骨質密度檢查DEXA/子宮頸柏氏抹片/乳房超聲波檢查！女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心項目、價錢及優惠比較(持續更新)
男士體檢推薦2026 | 男士身體檢查邊間好？8個男士體檢推介 (附體檢優惠連結)
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
婦科檢查不可忽略的7大項目：乳房超聲波、子宮頸篩查(柏氏抹片)、盆腔超聲波、骨質密度檢查
敏感測試推薦2026 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
HPV疫苗接種2026 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較6間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
性病檢查2026 | 懷疑中招點算好？10大性病檢測推薦 + 3款屋企可驗愛滋病HIV性病快速測試 私隱度高
驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
婚前檢查推介2026 | 家計會婚前檢查包括甚麼？驗身項目有哪些？8大婚前檢查推介及價錢(持續更新)
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
灰甲藥推薦2026 | 灰指甲會傳染？6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
4大快樂荷爾蒙主導情緒調節及幸福感！精神科醫生傳授提升快樂情緒攻略
社群媒體焦慮原因 | 為何停不下來？專家4招建立使用社群媒體健康界限
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
濕疹護理｜港大研植物複合配方 推護膚品助改善濕疹 ｜袁國勇：能有效中和毒素 毋須殺死細菌
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
降血壓藥要食一世？中西藥配合生活作息 有望逐步減藥或停藥
中西醫角度解讀更年期 | 中醫：潮熱盜汗或可持續數年 (附調理小貼士)
移民適應壓力 | 移民後的你好嗎？——堅持與回流的掙扎
小朋友口腔健康小知識：認識牙菌膜積聚與牙石形成
失眠解決方法｜中醫推介改善失眠的食療及穴位按摩方法
坐月懶人包 | 產後特別容易入風？可以沖涼洗頭？中醫拆解迷思
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
惜心談心#18｜流感／新冠後心口痛、心跳加速？心臟科醫生警告：提防病毒引發隱形心血管危機
紅菜頭功效/好處 | 3款紅菜頭湯食譜推介！有助降血壓、預防心臟病、中風
小暑湯水‧二十四節氣 | 濕熱天氣易肚痾！中醫推介2款湯水清熱消暑、祛濕消腫
全日英式早餐｜All Day Breakfast暗藏熱量陷阱 營養師教你3招慳500卡路里
年齡發展的視角：情緒風暴的成長軌跡
心跳過慢如何治療？傳統有線心臟起搏器 VS無線心臟起搏器優、缺點比較
刷牙正確觀念 | 牙刷幾耐換一次？牙科醫生：牙刷細菌量高達過百萬
當恐慌奪走生活自由——深入了解廣場恐懼症的成因、症狀與治療
林宥嘉腸躁症(腸易激/玻璃肚) | 醫生拆解FODMAP飲食原則「1習慣不改變，服藥難根治」
RSV 呼吸道合胞病毒｜死亡率可達12% 糖尿、心血管及慢性肺病年長人士高危　及早接種疫苗預防重症
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print