【健身攻略】40種高蛋白食物究極列表

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【健身攻略】40種高蛋白食物究極列表

為什麼需要攝取帶白質呢?因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外,蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。

在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。

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高蛋白質的肉類

7. 牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白質含量:每3盎司23克
8. 碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白質含量:每3盎司18克
9. 豬排(無骨)– 蛋白質含量:每3盎司26克
10. 雞胸肉(無骨無皮)– 蛋白質含量:每3盎司24克
11. 火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克

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高蛋白質的海鮮

12. 黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
13. 比目魚 – 蛋白質含量:每3盎司23克
14. 章魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
15. 紅鮭 – 蛋白質含量:每3盎司23克
16. 羅非魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克
高蛋白質的罐裝食品

17. 鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克
18. 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克
19. 金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克
20. 雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克
21. 沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克
22. 白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克
23. 乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克
高蛋白質的熟食

24. 烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
25. 加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克
26. 香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克
27. 義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克
28. 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
高蛋白質的零嘴

29. 牛肉乾 – 蛋白質含量:每盎司13克
30. 花生醬 – 蛋白質含量:每湯匙8克
31. 混合堅果 – 蛋白質含量:每2盎司6克
32. 豆薯片 – 蛋白質含量:每盎司4克
高蛋白質產品

33. 奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克
34. 豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克
高蛋白質的冷凍食品

35. 毛豆 – 蛋白質含量:每1/2杯8克
36. 青豆 – 蛋白質含量:每杯7克
37. 冷凍希臘優格 – 蛋白質含量:每1/2杯6克
高蛋白質的穀物

38. 小麥胚芽 – 蛋白質含量:每盎司6克
39. 蕎麥麵 – 蛋白質含量:每3盎司12克
40. 藜麥 – 蛋白質含量:每杯8克
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