緩解肌肉痠痛不必等,訓練過後靠這6招還你輕盈身體!

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緩解肌肉痠痛不必等,訓練過後靠這6招還你輕盈身體!

你一定有過這樣的經驗:在一連串艱苦的訓練後,肌肉開始感到異常痠痛,有時候甚至痛到不想動!這個常見的現象是來自於訓練時,肌肉承受到壓力,然後肌肉組織被撕裂,最後肌肉組織開始修復來發展更兼任的肌肉纖維。此現象常見於初學者或是在訓練中做的強度比平常更強的人身上。

現在不必坐着等肌肉痠痛自己緩解,遵循以下貼士,不只讓你緩解痠痛,甚至可以加速復原的速度!

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1. 充足睡眠
很遺憾地,很多人都忽略了這最根本的元素。我們的肌肉在訓練當下被破壞,然後在睡眠時經歷一個修復和發展的過程。如果睡眠質量不好,我們其實正剝奪身體修復受損肌肉這樣與生俱來的能力。

所以說重視睡眠的程度不能少於訓練和飲食;如此才能完整提升訓練效果。試着每晚有至少7到8小時的良好睡眠。

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2. 動態修復
實施輕微緩和的運動像是慢跑,打籃球,游泳這些低強度的活動能讓身體內的血液循環更好,讓肌肉不那麼痠痛。

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3. 滾筒按摩
利用滾筒來按摩身體能夠有效放鬆緊繃的肌肉,增加身體的柔軟度。

建議在訓練後用滾筒按摩全身;如果有特別繃緊的部份則可以稍微停留一下。要注意在按摩過程中要緩慢,切記不要憋住氣。
4. 伸展
一般人往往在訓練前花時間伸展全身,但這個常見的錯誤會讓肌力暫時下降,影響到後續的訓練。

正確的做法是在正式訓練前做些動態性暖身,像是慢跑或做改良版的簡易波比跳,訓練完之後才做伸展,如此才能達到肌肉放鬆的效果。
5. 均衡營養
一般來說缺乏蛋白質和鉀會影響肌肉修復的情況。富含蛋白質的食物有蛋,肉類;富含鉀的食物則有香蕉和橘子。

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6. 按摩
按摩的功能基本上和滾筒放鬆很類似;它不僅能促進循環,減少痠痛;甚至能改善睡眠。
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