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高蛋白質食物推薦 | 腹肌是怎樣練成?健身必吃40種食物一覽表

cyrusip

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2020-10-12 10:25:33

 

如何練成一身好線條及腹肌?除了修身運動,當然要好好配合飲食。健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物,很多人只會想到乾巴巴的雞胸肉;雖然雞胸肉是上佳的蛋白質來源,但其實還有各種的肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質。以下推薦40種高蛋白質食物讓你每天都能充分攝取蛋白質!

為什麼需要攝取帶白質呢?因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外,蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。

在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,這裡推薦的高蛋白食物,大家記得要收藏啊。

蛋、豆、乳製品肉類海鮮罐裝食品熟食零食穀物
 

健身必備的高蛋白質食物推薦:乳製品與蛋



  • 希臘優格(酸奶)– 蛋白質含量:每8盎司23克

  • 芝士 – 蛋白質含量:每1/2杯14克

  • 瑞士起司 – 蛋白質含量:每盎司8克

  • 蛋 – 蛋白質含量:1顆大蛋6克

  • 2%脫指牛奶 – 蛋白質含量:每杯8克

  • 乳清蛋白 – 蛋白質含量:正常來說每勺24克

  • 奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克

  • 豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:肉類



  • 牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白質含量:每3盎司23克

  • 碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白質含量:每3盎司18克

  • 豬排(無骨)– 蛋白質含量:每3盎司26克

  • 雞胸肉(無骨無皮)– 蛋白質含量:每3盎司24克

  • 火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克

  • 烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克

  • 加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克

  • 香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克

  • 義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克

  • 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:海鮮



  • 黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克

  • 比目魚 – 蛋白質含量:每3盎司23克

  • 章魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克

  • 紅鮭 – 蛋白質含量:每3盎司23克

  • 羅非魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:罐裝食品



  • 鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克

  • 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克

  • 金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克

  • 雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克

  • 沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克

  • 白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克

  • 乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:熟食



  • 烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克

  • 加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克

  • 香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克

  • 義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克

  • 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:零食



  • 牛肉乾 – 蛋白質含量:每盎司13克

  • 花生醬 – 蛋白質含量:每湯匙8克

  • 混合堅果 – 蛋白質含量:每2盎司6克

  • 豆薯片 – 蛋白質含量:每盎司4克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:其他



  • 奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克

  • 豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克

健身必備的高蛋白質食物推薦:冷凍食品



  • 毛豆 – 蛋白質含量:每1/2杯8克

  • 青豆 – 蛋白質含量:每杯7克

  • 冷凍希臘優格 – 蛋白質含量:每1/2杯6克


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健身必備的高蛋白質食物推薦:穀物



  • 小麥胚芽 – 蛋白質含量:每盎司6克

  • 蕎麥麵 – 蛋白質含量:每3盎司12克

  • 藜麥 – 蛋白質含量:每杯8克


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