就營養角度上,哺乳媽媽比不餵哺母乳媽媽需要更多的營養素,尤其是要增加熱量、蛋白質及鈣質,才有足夠的熱量及營養提供足夠的母乳來餵哺寶寶。
身體每天要消耗約800卡路里熱量來製造母乳,當中身體會燃燒懷孕期所儲存的脂肪來製造母乳(約300卡路里),剩餘約500卡路里便要從日常飲食中攝取。即是說,每天需要的熱量比妊娠後期只不過多200卡路里!在餵哺母乳期間,媽媽的熱量攝取不能少於1,800卡路里,以助獲取足夠的蛋白質、維他命及礦物質。熱量攝取不足除了會減少乳汁供應外,媽媽的新陳代謝率亦會減低,導致減慢復原及令抵抗力下降。要額外攝取500卡路里其實很容易,只要多加一頓小食及豐富的下午茶就可以!
* 以一般中等身材中國女性(懷孕前體重約50至55公斤/ 110至-121磅)計算
蛋白質(建議每日攝取量:65克)
哺乳期間,蛋白質的每天建議攝取量為65克,比懷孕期多5克,即只要多加一份蛋白質食物或多一份奶類便足以應付全日需要。
鈣質(建議每日攝取量:1,000毫克)
哺乳期鈣質的每天建議攝取量與懷孕期相同。產後應繼續注意補充鈣質。若媽媽鈣質攝取量不足,身體會自然吸取骨骼中的鈣質來製造母乳,媽媽的骨質會逐漸流失,增加將來患上骨質疏鬆的機會。
水份(建議每日攝取量:2至2.5公升)
水份對哺乳媽媽更為重要,因為每天身體需製造約24至32安士(約720至960毫升)的母乳,因此應補充足夠的水份包括清水、清湯、清茶、純果汁、脫脂/低脂奶及豆漿等,保證足夠的母乳來餵哺寶寶,絕不是像古法所說不能喝水。
母乳餵哺飲食注意事項:
同系列懷孕餐單還包括:「孕前及初期1500千卡餐單」、「懷孕中後期1800千卡餐單」和「坐月瘦身1500千卡餐單」。
早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | 宵夜 | |
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星期一 |
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星期二 |
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星期日 |
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與「產後」相關的食譜