預防骨質疏鬆

乾果果仁補鈣2日餐單


www.weight-loss-center.net提供

  骨質疏鬆症是可以避免的,女士們可以在年輕時多注意飲食和生活習慣,保護骨骼;這樣可減慢30歲後骨質自然流失的速度。  

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乾果果仁補鈣2日餐單

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簡介

患上骨質疏鬆症,代表骨頭裡會有很多小孔,令骨骼變得脆弱易碎;成因可能是遺傳、飲食、荷爾蒙分泌、年齡和生活習慣等。女性比較容易患上骨質疏鬆症,一般只有在發生骨折之後,才會感到痛楚,而骨折多發生於臀......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
第1日
  • 1杯燕麥
  • 半杯脫脂奶
  • 5塊杏脯乾(切碎)
  • 1湯匙碎果仁
  • 半杯加鈣橙汁
  • 1小把南瓜籽
  • 1個蘋果
  • 4粒車厘子 / 車厘茄
  • 3塊Ryvita粗麥餅乾
  • 水果沙律(半杯脫脂芝士、1/4杯橙、1/4杯提子、1湯匙芝麻籽、2杯雜錦沙律菜)
  • 1小把大豆果仁
  • 雞肉西蘭花意粉(4安士雞胸肉(去骨去皮)、半杯西蘭花、1安士意粉(乾身重量)、1湯匙磨碎巴馬芝士、半杯茄汁、1瓣蒜頭(磨蓉)、1茶匙油) 1杯菠菜
  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
第2日
  • 1個芝麻比高包(Bagel)
  • 2湯匙低脂忌廉芝士
  • 半杯提子
  • 半杯加鈣橙汁
  • 1小把果仁
  • 1杯紅扁豆湯
  • 6吋法式麵包
  • 半杯脫脂乳酪
  • 1個蘋果
  • 2塊乾無花果
  • 4塊杏脯乾
  • 沙甸魚雜菜沙律(4安士隔水罐頭沙甸魚、2杯雜錦沙律菜、1個大番茄(切片)、1湯匙脫脂沙律醬)
  • 芝士焗薯(8安士薯仔、1湯匙切碎芝士)

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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評論

糯米仔 2012-02-29 11:49:37

我阿媽成日話飲奶粉飲到個人好燥,可以食呢D搞定就最好啦。

HiHi 2012-02-29 11:47:06

原來食杏仁咁好0架?? ^ ^