預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆高鈣餐單


轉載自:《營養師話你知 100不可不知健康營養真相》,由澳洲註冊營養師林思為提供

  對女性而言,建立一副好骨架相當重要。要預防骨質疏鬆症,女士們就必須在35歲前多吃高鈣食物,以達至骨質高峰值。  

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預防骨質疏鬆高鈣餐單

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簡介

要達至骨質高峰值(Peak Bone Mass),美國衛生組織建議,女士每日應攝取1,000毫克鈣質,而發育期少女及孕婦更應增加至每日1,200至1,500毫克。一般250毫升鮮奶或高鈣豆漿、2......

早餐 午餐 下午茶 晩餐
  • 1杯脫脂奶
  • 2片全麥麵包
  • 1湯匙粗粒花生醬
  • 1碗糙米飯
  • 1碗上湯莧菜
  • 鯪魚肉蒸豆腐(1磚豆腐)
  • 1杯低脂乳酪(200克)
  • 1碗糙米飯
  • 金針雲耳蒸雞(3両去皮雞肉)
  • 薑汁炒芥蘭(1碗芥蘭)
  • 1個橙
總鈣質:1417克

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

Gloria 2012-01-04 12:06:44

高鈣低脂樣樣齊~~~