鍛鍊肌肉 增肥

漸進式增肥及建立肌肉餐單


運動表現研發註冊營養師羅嘉敏提供

  過份進食高熱量食物,只會換來脂肪卻不是肌肉。增肥及建立肌肉,需遵守8大要點,絕不能操之過急。  

(共有8個評論)

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簡介

根據世界衛生組織的指示,亞洲人的BMI標準是18.5至22.9,凡BMI低於18.5者為之過瘦。美國的標準則是:一位身高5呎的成年人,約重100磅,以後每高1吋,男士額外加上6磅,女士額外加上5......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 宵夜
選擇
  • 1杯鮮榨橙汁
  • 1碗麥皮配全脂奶
  • 1隻烚蛋
  • 1隻香蕉
  • 1條能量棒
  • 1杯鮮奶
  • 1片牛油多士
卡路里:1800千卡;蛋白質:75克(16%)

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

92863次閱讀  |  8個評論

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評論

愛莎 2018-06-18 20:03:00

台/灣/正/妹/兼/職/外/約/加/快加耐【ID:yy1280】

查小斯 2015-08-31 19:12:09

边度有好D既蛋白粉买?

LidwinaC 2012-03-27 17:57:17

亞洲人的標準係幾多? 身高5呎的女性是否也是100磅呀? 高一吋又是否多5磅? 咁實變肥婆!

artiff 2012-03-27 17:34:15

牛油多士做宵夜會唔會好肥?? 我諗走牛油會好D嘛?

May 2011-08-11 17:27:47

好喎 :D

花師奶 2011-04-21 10:54:57

回復 3# MaxYeung


哇~! 你好大隻呀!!{:3_46:}

MaxYeung 2011-04-21 10:43:41

有無一星期餐單?唔係既話好易悶,而且身體適適應了就不夠效用了~

SK 2011-01-27 01:18:32

都唔難跟喎