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顯著式增肥及建立肌肉餐單

根據世界衛生組織的指示，亞洲人的BMI標準是18.5至22.9，凡BMI低於18.5者為之過瘦。美國的標準則是：一位身高5呎的成年人，約重100磅，以後每高1吋，男士額外加上6磅，女士額外加上5磅，若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。

美國註冊營養師兼私人體適能運動教練羅嘉敏建議，增肥及建立肌肉不能操之過急，過份進食高熱量食物，只會換來脂肪卻不是肌肉。以下是給增肥及建立肌肉人士的建議：

＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為2200千卡餐單。

	早餐	早點	午餐	下午茶	晚餐	宵夜
選擇	1杯鮮奶 1個三文魚比高包Bagel 6粒士多啤梨	10粒腰果	紅腰豆粟米牛油果沙律 1個焗薯 3安士煎牛柳	1杯藍苺 1杯蕃茄汁	3安士雞柳炒三絲（紅蘿蔔絲、冬菇絲、青瓜絲） 1碗白飯	1/2個英式烘鬆餅配1塊芝士 1杯鮮奶
2200千卡；蛋白質：85克（15%）

注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。