根據世界衛生組織的指示,亞洲人的BMI標準是18.5至22.9,凡BMI低於18.5者為之過瘦。美國的標準則是:一位身高5呎的成年人,約重100磅,以後每高1吋,男士額外加上6磅,女士額外加上5磅,若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。
美國註冊營養師兼私人體適能運動教練羅嘉敏建議,增肥及建立肌肉不能操之過急,過份進食高熱量食物,只會換來脂肪卻不是肌肉。以下是給增肥及建立肌肉人士的建議:
*增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食,包括1800千卡、2200千卡及2600千卡,以下為2200千卡餐單。
早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | 宵夜 | |
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選擇 |
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2200千卡;蛋白質:85克(15%) |
與「鍛鍊肌肉」相關的食譜