每晚睡覺都腰酸背痛、膊頭酸痛醒?食止痛藥就可以解決問題?當你痛到無法入睡,第二日痛感反而更加明顯?小心可能已不知不覺陷入了睡眠疼痛關係的惡性循環。到底睡眠與身體疼痛有甚麼關係?如何才能無痛入睡?註冊護士朱嘉慧(May)將一一拆解,分享實用紓痛助眠方法,更強調提升深層睡眠質素,讓身體持續修復才是關鍵,助大家從根本打破惡性循環,重拾整夜好眠、告別痛楚!
「好的睡眠本身就是一種免費、天然的『強效消炎止痛藥』,它能修復身體,同時關掉大腦過度敏感的疼痛警報器。」註冊護士朱嘉慧(May)強調:「優質睡眠對身體極之重要,包括鞏固大腦記憶、修復身體細胞與調節免疫力、增加新陳代謝率及調節情緒。原來在進入深層睡眠時,身體會幫助修復細胞來修復肌肉,並排掉體內累積的廢物(如乳酸)。同時,它還能重置中樞疼痛抑制系統,降低人們對痛的敏感度,甚至幫大腦『刪除』關於疼痛的記憶。」
May直言:「本身有頭痛、關節痛、腰酸背痛或膊頭酸痛人士較容易受到睡眠困擾,因為白天活動較多及姿勢可調整,惟夜間睡眠時肌肉及關節長時間固定在同一緊繃狀態,使關節較僵硬、發炎物質累積,使疼痛加劇,更難入眠。」
以為疼痛忍耐一下就好?她坦言:「其實身體每經過一次『痛→睡不好→更痛』的循環1,痛覺敏感度會增加約15至20%2,且這種敏感化會累積,形成惡性循環。若然受到痛症困擾的人長期瞓得差,容易墮入這個惡性循環,而且會一次比一次更嚴重、更難逆轉。」
她又補充:「如果長期缺乏睡眠,大腦中負責免疫與修復的神經膠質細胞持續處於發炎狀態,讓疼痛從局部,擴散到全身,甚至引起慢性疼痛問題,例如似打工仔經常用電腦,或都市人玩手機引致的單側頭痛;又或者媽媽做家務引致的下背痛等情況。」
面對每晚痛到無法入睡,不少人的第一反應就是:『服用止痛藥,能睡著就可行了嗎?」May直言:「止痛藥不能根治疼痛問題,而且長遠會對身體帶來明顯的負擔,甚至可能讓原本的疼痛問題變得更難處理。」
她續解釋,止痛藥能暫時消除或減輕疼痛信號,但不能修補受損組織。「原因是慢性疼痛的根源通常不是持續的組織損傷,而是中樞敏感化(大腦痛覺系統失調)。此時吃止痛藥,效果有限且治標不治本。而持續有腰酸背痛、膊頭酸痛、頭痛的話,長期服用止痛藥,效果會大打折扣,同時亦可能會對肝臟造成負擔,也會影響腸胃功能。」
想有效中斷睡眠疼痛關係的惡性循環,May強調改善睡眠是關鍵,從而有助紓緩身體疼痛問題,並說:「要打破惡性循環需要時間和極大的耐心。不少都市人會考慮持續使用保健品輔助,配合睡眠改善,才能達到更理想的疼痛紓緩效果。」
要有效改善睡眠疼痛關係的惡性循環,May建議:「想從飲食入手的話,可適當挑選有助改善睡眠、紓緩痛楚、抗紅腫的食物。例如黑胡椒配合薑黃素也有助抗紅腫;或也可多吃含褪黑色素食物如車厘子,合桃,蕃茄等,有助睡眠;至於多吃深綠色蔬菜,當中富含豐富的鎂質有放鬆肌肉,幫助入眠。」
不過,都市人或未能完全從日常飲食中補充足夠所需營養,市面上有一些睡眠保健品,其成分有助可改善睡眠及身體疼痛問題。例如含有褪黑素,調節生理時鐘、幫助入睡與改善睡眠質素,同時具有抗發炎與抗氧化效果;含有薑黃及柳樹皮,則有效減少疼痛、紅腫,同時具有抗氧化能力。」
而全新楓之寶「紓痛睡」就結合上述重點成分,減少身體疼痛,配合3毫克褪黑素助解決睡眠困擾,無藥性、無依賴性;且比坊間一般睡眠保健品,更多了薑黃及柳樹皮等成分,臨床實證有效紓緩疼痛^,從根源打破睡眠疼痛關係的惡性循環。
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楓之寶備有多款睡眠保健品,照顧不同類型的睡眠需要。其中,「草本療癒系列」為壓力型睡眠困擾提供草本支援;而針對同時受疼痛影響入睡及睡眠質素的人士,則可考慮 紓痛睡。
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