減肥

兒童營養減肥餐單


摘自《港孩不胖─家長全方位營養手冊》,浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊

  這個專為兒童而設的7天營養減肥餐單,變化多端,相信能吸引小朋友乖乖跟著吃。  

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簡介

兒童雖然身處發育時期,需要大量吸收營養,但現今不少小朋友卻是年紀小小已經體重超標,歸根究底,與他們吃得過量、少運動、多肉少菜、常吃高脂、高糖、高卡路里食品,如腸仔、即食麵、漢堡包、薯條及甜品等有......

  早餐 午餐 小吃 晚餐
第1日
  • 1杯脫脂奶
  • 1碗通心粉
  • 1片火腿
  • 1個小蘋果
第2日
  • 1杯低脂原味乳酪
第3日
  • 1杯綠茶
  • 1份脫脂芝士全麥三文治
  • 10粒車厘子
第4日
  • 1杯低糖豆漿
  • 1碗無糖粟米片
  • 1個奇異果
  • 3件三文魚壽司
  • 4片魚生
  • 1個奇異果
  • 1片全麥麵包
  • 半碗白飯
  • 2湯匙番茄煮魚
  • 2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料
第5日
  • 3片高纖全麥餅
  • 1碟清炒白菜仔
  • 1碗雜菌豆腐湯
  • 1個小蘋果
第6日
  • 1杯鮮橙汁
  • 1份吞拿魚西芹碎蛋全麥三文治
  • 2片高纖全麥餅
  • 5隻白灼蝦(中)
  • 2碗雜菜湯
  • 1個橙
第7日
  • 1杯脫脂奶
  • 半份火腿全麥三文治
  • 1碗西瓜
  • 半碗米粉
  • 1碗灼菜心
  • 1碗豆腐魚片湯

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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評論

暗啞底 2013-09-24 10:22:36

應該唔止小朋友可以食吧... 大人都食得I think~