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坐月健康瘦身餐單

坐月健康瘦身餐單

婦女生產時,損失約500至800毫升血液;胎盤激素驟降,身體虛弱;生產後照顧嬰兒,令母親非常疲倦;懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失,坐月婦女臃腫難分。凡此種種,飲食或可解決一些母親面對的問題。

整個懷孕期,女士體重應平均增加約30磅,其中一半增加的體重約15磅會隨胎盤內有血液、羊水及嬰兒出生而降低,餘下的都積存於坐月婦女體內,包括額外積聚的脂肪約7磅、水份約4磅、乳房及子宮的生長共約4磅。這7磅的脂肪有30,000卡路里的熱量,是準備供應母親哺乳而額外所需的熱量。非哺乳母親若要消耗此30,000卡路里,每日飲食熱量要回復1,500卡路里,即每日少吸取300卡路里;加上額外照顧嬰兒少量運動的200卡路里,也要60日才修身成功。懷孕期有妊娠糖尿病的婦女,生產後過高血糖的大部份會回復正常,長遠要控制脂肪及體重,防止再度懷孕或年長時成為糖尿病人。

婦女除了定時定量地進食正常三餐,兩餐之間可加簡單小食或進補湯水。

大部份坐月婦女可能因體內激素驟降而變得虚弱、疲倦及怕冷,婦女可適量進食高蛋白質低脂肪補品,如薑醋少量豬腳、去皮雞、竹絲雞或瘦肉煲成去油凊湯可吃少量瘦肉、燉低脂奶少冰糖燕窩等等。同時避免進食過量,尤其是一些肥膩及難於消化的食物,否則容易令消化系統負荷過量,過度肥胖及引起飽滯感覺。


 早餐早點午餐下午茶晩餐
選擇 1
  • 2片麥包配以1片低脂芝士或雞片
  • 1杯低糖豆漿或高鈣低脂奶
  • 2片梳打餅
  • 大半碗飯
  • 半碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉
  • 進補湯水
  • 1個水果
  • 1杯脫脂奶
 早餐早點午餐下午茶晩餐
選擇 2
  • 1份吞拿魚包免三文治醬,1杯低脂奶
  • 或 1份腿蛋包免三文治醬,1杯低脂奶
  • 或1份芝士三文治,1杯低脂奶
  • 其他同上
  • 其他同上
  • 其他同上
  • 其他同上
卡路里:約150千卡
資料來源:註冊營養師鍾英明
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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