4個遠足小提示 + 明星路線推介

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4個遠足小提示 + 明星路線推介

到底遠足有何吸引之處,連「發哥」周潤發等明星也成為「行山友」?且看香港攀山及遠足專家鍾建民分享遠足的魅力。

Text/ Cyrus
圖片來源:微博

很多人以為香港只有高樓大廈,鍾建民謂香港其實擁有大面積的郊野公園,而且貼近市區,往來交通方便,非常適合遠足。

此外,和競技運動不同,遠足不是要求競爭,而是旨在享受——和家人、朋友一起自由自在地享受舒服、寧靜的大自然。
遠足沒有時間和形式的規限,「行1小時抑或行8句鐘,喜歡緩步行還是急步跑,全都隨心所欲,當然最緊要量力而為。」和一大班朋友遠足,大家還可藉此機會聯誼,紓緩日常生活、工作壓力,「呼吸郊外的新鮮空氣,能為生活打打氣,對身體健康也有幫助。」
鍾建民說,除非身體嚴重殘障,否則不同階層的人都可以參與遠足,「我媽媽逢週末都會去行山半小時,她覺得行山令生活多姿多采,做到平日做不到的事。」

雖然遠足運動自由度高,但出發前同樣要做足準備,以下就有四點一定要注意:

1. 天氣

天氣是最多人忽略、但也是決定是否適合遠足的最重要考慮因素之一,「很多人以為晴天行山就無問題,但往往沒有留意氣溫,在高溫下又沒有足夠食水的話,很容易會中暑;下雨天行山,誤踩本來就容易跣腳的路的機會就更高,如果行至水澗的話,還可能會有危險;打雷期間更不應行山,以免受雷擊。」

他建議遠足者出發前一定要留意天氣報告,如果預測會有驟雨,就要帶備雨具。
2. 體能

不論進行任何運動,「量力而為」都是不變的道理。體質和體能因人而異,不要因為同伴比你能行,就去勉強自己,要了解自己能應付多少路程,以免樂極生悲。

3. 經驗

不單要熟悉路程,也要知道隊友們的能力,對遠足新手更要多加照顧和遷就,才能讓大家享受遠足的樂趣,「如隊友抽筋,你要知道該如何處理(可詳看:急救App教你正確應對!,了解更多急救知識);新手怕耽誤大家的行程,而要求單獨下山,你就要提醒他單獨下山可能會更危險。」

4. 裝備

謹記穿著合適的服飾,和帶齊需要的裝備(詳看:行山裝備大檢閱!)。

鍾建民提醒遠足應連群結隊,避免單獨上山,「萬一有任何突發情況,也可以有同伴照應。」起步前也可做點伸展運動來熱身(詳看:無痛行山 起步前要有三知!)。
很多人可能希望減肥,或有其他原因而「空肚行山」,他提醒遠足前一定要吃適量的早餐或午餐,「行山一樣會消耗能量和糖份,如果出發前不進食,途中容易令身體糖份不足而暈倒,所以行山前一小時應吃適量食物。不過,行山前也不宜吃得太飽,糯米雞這類食物亦應避免,以免飽滯感令路程愈行愈辛苦。」
遠足路線推介

鍾建民說,香港不少遠足徑、家樂徑等配套不錯,具有清晰的指示牌,再帶備地圖的話,甚少出現「盪失路」的情況。遠足初哥可以從麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑和鳳凰徑這四條遠足徑起步。

「以麥理浩徑為例,它橫跨西貢至屯門,能途經香港多個不同地方。麥理浩徑分成十個不同難度的路段,有易行的平路,也有較難的山路和斜路,過程不會乏味。每星期行一段的話,已經需要十個星期,非常耐走。」

具一定經驗者,則可以嘗試挑戰八仙嶺、飛鵝山等難行的路線。
(圖為麥理浩徑第一段沿途景色。)
以下還有不少遠足好去處,能看到香港美麗的一面,絕對值得一行:

美景之選1——長咀、短咀、蚺蛇尖:位於西貢東面,往長咀可以從西貢乘29R村巴至西灣亭起步,往短咀、蚺蛇尖則可乘九巴94號車到北潭凹出發。三地沿途景色優美,如眺望「香港十大自然勝景選舉」第一名的大浪西灣。蚺蛇尖是香港最尖削的山峰之一,上蚺蛇尖山頂的路陡峭崎嶇,需手腳並用,不適合初學者。
(圖為長咀。)
美景之選2——釣魚翁、五塊田:釣魚翁山位於清水灣,同樣是「香港三尖」之一。雖然它是「香港三尖」,不過卻屬於易行的一座。前往釣魚翁山可從清水灣乘九巴91號車,到五塊田下車。沿途能回望清水灣和將軍澳,火石洲、果洲群島等島嶼的景色。登頂山路雖然屬全條路線最難行的一段,不過該節路段只約長數十米,步行十多分鐘應可順利登頂。
(圖為釣魚翁山景色。)
合家歡之選——獅子山:獅子山山路不算難行,行山配套亦算完善,麥理浩徑、衞奕信徑、鷹巢山自然教育徑及紅梅谷自然教育徑都交匯於此。而且獅子山座落九龍及新界之間,沿途可以欣賞維多利亞港、郵輪碼頭(舊啟德機場)、黃大仙、葵涌、沙田等香港各區的風景,適合一家大小和初學者前來郊遊。
(圖為獅子山「獅頭」。)
歷史之選——魔鬼山:位於衛奕信徑第三段,可乘港鐵至油塘站步行上山。魔鬼山是香港早期的軍事防衛要點,所以登上魔鬼山沿途除了能盡覽尖沙嘴、將軍澳、柴灣等各區的景觀外,還可以見到碉堡、堡壘等昔日軍事設施。
(圖為魔鬼山景色。)
發哥星級推介

在山上和「發哥」合照的成功率,可能比到九龍城街市還要高!據悉在城門水塘、元荃古道、西貢深涌、南丫島、大埔的大刀刃和沙螺洞都曾發現「發哥」的足跡。不如從今個秋天開始多點行山,說不定真的能巧遇「發哥」,還有機會和其他同遊的明星「集郵」呢!
「行夜山」好行嗎?

最近再次興起「行夜山」(Night Hiking)的潮流,不過鍾建民不建議新手參與,「以前因為想看日出,所以我們才會行夜山。」他說夜間上山,比日間上山要更高的警覺性,「夜間山路光線不足,特別在崎嶇路段,路面的情況更難看清,容易失足跌倒,而且還要提防有蛇出沒。」此外,「行夜山」所需要的體力亦比日間遠足多。

不過,他絕非不認同「行夜山」,「我也試過『行夜山』,當有一定經驗時,可以視作一項新挑戰。」他建議打算「行夜山」者,一定要結伴同行,不要獨自一人上山。裝備方面,除了一般裝備,電筒更是絕不可少,最好能配帶頭燈,「這樣可以空出雙手,萬一失足也能馬上拉住扶手。」
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