【運動冷知識】晚餐前還是晚餐後運動好?

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【運動冷知識】晚餐前還是晚餐後運動好?

1. 工作一整天又餓又累了,先休息一下吃晚餐,吃飽有力氣再去運動比較好?

2. 運動完吸收好吃晚餐會肥死吧!吃完晚餐再去運動應該比較好?

3. 吃完晚餐再運動都太晚了,等不及直接衝運動比較好?

4. 晚上運動完都好晚了,所以我不敢吃東西,怕會肥死?

你/妳覺得是哪一個呢?

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事實上:

1. 時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都8點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化2小時後10點才開始運動是不太理想的!運動完11、12點還處於亢奮狀態是會妨礙睡眠,健身成效也受影響了。

假如6點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的範圍,11、12點便睡覺。

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2. 晚下班怎麼辦?

若下班晚,建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上,於下班前1至2小時吃,下班了就可以直接運動,不至於拖太晚也能運動。

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3. 運動完吃晚餐會肥死嗎?

事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的。運動時消耗了大量能量,因此需要快點修補身體消耗的元氣及能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復元氣,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。當然,大吃大喝吃到飽以致熱量過剩,還是不行啦。

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4. 沒時間吃直接衝運動?

那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,會:

(A) 沒力沒效率;
(B) 容易發生危險。
5. 運動完太晚不敢吃會胖?

如果時間很晚了,運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清及一些簡單的碳水化合物就可以了,200-300卡路里是很OK的。
6. 早下班可以運動完再吃嗎?

假如5點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300卡路里澱粉質,讓你5-6點運動時有充足的能量。
最理想模式:

評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1-2小時吃足300卡路里澱粉質,運動完後馬上喝乳清,1小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐(600卡路里以上),再去運動啦。運動完吃乳清+100-200卡路里澱粉質。

早些運動前吃300卡路里跟晚些運動前要吃600卡路里晚餐的差別?離中餐的時間點,離的近就不用吃多,身體還有能量,離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。
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