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【母乳媽媽】3大上奶要訣+8大增奶食物

kioyiu

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2019-04-22 12:30:04

餵哺母乳好處人所皆知,但不少準媽媽或新手媽媽都擔心上奶不足,或不清楚自己是否適合餵哺母乳。例如,藝人周汶錡因上奶不足,擔心BB會吃不飽,而於日前公開場合發表「餵人奶不夠飽」的言論,更惹來大批母乳媽媽們猛烈批評。



媽媽們準備餵哺母乳,其實不用如臨大敵,healthyD請來營養師Annie Lee 和婦產科醫生羅致廉教你上奶要訣和分享增奶食物。



Text/Kio

世界衛生組織(WHO)建議BB首6個月應純以母乳餵養,6個月大後可慢慢加入固體食物,並以母乳輔助餵養直至2歲或以上。



羅致廉醫生表示,媽媽餵哺母乳可以增強BB抵抗力,減少患上過敏症的機會,而且餵哺母乳有助減肥,盡快回復窈窕身型。
(延伸閱讀:餵哺母乳的N個好處用牛奶、豆奶代人奶會出事! 防敏預防三級制 由佗B開始

羅致廉醫生強調,任何媽媽都適合餵哺母乳,當然有人於餵哺時會遇上困難,尤其乳頭過大、平坦或下陷的媽媽,但這些問題絕對可以克服,更不應怕羞,如有任何疑問可找專業人士或醫生協助。

上奶3大要訣


羅致廉醫生認為餵哺母乳,媽媽們只需要記得以下3個簡單要訣!



  1. 攝取水份足夠

  2. 營養均衡

  3. 有充足休息

8大增奶食物


營養師Annie Lee是一位母乳媽媽,因此對增奶也略有研究。她建議媽媽們可多吃含豐富蛋白質食物和以下食物,有助令奶量保持充足。



  • 黑芝麻

  • 黑芝麻含維他命B、鈣、鎂、銅、鐵等多種營養素,非常有營健康。有人會擔心黑芝麻的味道太濃會影響人奶的味道,其實沒有加糖的黑芝麻,味道不會很重,甚至可以說是沒有味道。建議可將黑芝麻磨成粉,加入麥皮食用。
  • 燕麥

  • 燕麥含蛋白質、澱粉質、水溶性纖維、鐵質、鋅質和維他命B等,是高營養卻低熱量的食物,建議可配低糖豆漿或黑芝麻粉食用。


  • 黃豆

  • 黃豆含優質蛋白質,低脂又不含膽固醇,而當中的大豆異黃銅,與女性的雌激素分子結構相似,所以有增奶的作用。建議可以每天飲用一杯豆漿,或用豆腐以蒸煮的烹調方法做小菜,甚至吃一碗少甜豆腐花也可以。
  • 三文魚

  • 三文魚、吞拿魚、鯖魚等深海魚富含Omega 3脂肪酸,有助BB腦部發育,因此媽媽多吃這類深海魚也對BB有益。不過,媽媽勿以此作藉口狂吞三文魚、吞拿魚刺身,因餵哺母乳期間不宜吃未經煮熟的食物,建議可吃蒸、煎或焗的三文魚。
  • 杏仁

  • 杏仁含「好脂肪」(即不飽和脂肪酸)、纖維、蛋白質及維他命E。建議可用杏仁奶代替牛奶與穀物類早餐伴食,又可以吃原味焗杏仁充當小食,或將杏仁粉加入食物中一同進食。


  • 大麥

  • 大麥是穀物類食物,含豐富纖維、鐵質、鎂質及其他微量元素。建議可加入米飯或做湯,也可用大麥加麵粉做麵包,另外市面上也有很多以大麥製造的穀物類早餐。
  • 酵母

  • 酵母含豐富維他命B群、蛋白質、礦物質等。很少食物含有酵母,雖然啤酒含豐富酵母,但母乳媽媽應減少酒精攝取,所以不宜多喝。建議服用補充劑來攝取。

  • 營養師Annie Lee認為充足水份對上奶非常重要,以每次哺乳前後要飲用2杯暖水計算,初生BB的母乳媽媽一天最少要飲用4公升水。因此媽媽們遇上奶量不足的情況,應第一時間回想當日的飲水量是否足夠,很多時候多飲2杯暖水已經可以回復狀態,不需要額外補充其他食物,維持營養均衡的飲食便足夠。

    母乳不宜?


    許多母乳媽媽都想知道自己有甚麼食物不能吃,羅致廉醫生表示,除了飲酒、吸煙外,其實沒有甚麼食物要戒口,唯一要留意的是,中國人喜愛以藥材進補,但媽媽吃甚麼都會透過人奶給BB吃,而藥材始終是藥物,胡亂進食未知會不會為BB帶來不適,進食前都應向醫生查詢。



    (延伸閱讀:哺乳坐月2000千卡餐單

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