產後 哺乳

哺乳坐月2000千卡餐單


轉載自:《懷孕坐月營養師食譜》,註冊營養師張翠芬、簡婉雯、林思為編著,由跨版生活圖書提供

  註冊營養師設計、為期1星期的健康餐單,適合產後餵哺母乳的媽媽食用,每天攝取的熱量為2000千卡。  

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哺乳坐月2000千卡餐單

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簡介

就營養角度上,哺乳媽媽比不餵哺母乳媽媽需要更多的營養素,尤其是要增加熱量、蛋白質及鈣質,才有足夠的熱量及營養提供足夠的母乳來餵哺寶寶。 熱量(建議每天熱量攝取:約2,000卡路里......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 宵夜
星期一
  • 1碗高纖早餐穀麥片
  • 1杯脫脂奶
  • 1件果占多士
  • 10粒燕麥方脆
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 南瓜粟米豬腱湯
  • 1中碗白飯
  • 2塊紅酒燴羊扒
  • 1碗蒜蓉炒荷蘭豆(少油)
  • 1個中等大小橙
  • 1杯脫脂奶
星期二
  • 1中碗雜菜瘦肉通粉
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 4塊馬利餅
  • 1個奇異果
  • 1杯脫脂奶
  • 1個蘋果
  • 1杯低脂乳酪
星期三
  • 1個蘋果
  • 4塊梳打餅
  • 1杯低脂乳酪
  • 10粒提子
  • 1杯高鈣低糖豆漿
星期四
  • 半個木瓜
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 1隻蛋
  • 1個奇異果
  • 1片低脂芝士
星期五
  • 1隻香蕉
  • 1碗牛筋米粉
  • 1碟灼芥蘭(走油)
  • 1個中型橙
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 1件果占多士
  • 1個布冧
  • 1杯脫脂奶
星期六
  • 雪梨
  • 1條日本番薯
  • 1杯脫脂奶
星期日
  • 1份黑芝麻醬三文治
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 10粒燕麥方脆
  • 1杯低脂乳酪
  • 4塊馬利餅
  • 螺頭煲雞湯(雞去皮去油)
  • 1中碗糙米飯
  • 松子炒三文魚粒
  • 上湯小棠菜(少油)
  • 1個雪梨
  • 1杯脫脂奶

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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評論

May 2012-08-15 12:37:53

唔係一D好"了能"嘅菜,實用性很高!