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精神科醫生:為甚麼跑馬拉松?

Chanel Chan
Chanel Chan
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2012-01-10 09:04:34

馬拉松對於不同人,有著不一樣的意義。長跑,可能是鍛鍊身體、獲得健康的途徑;可能是讓你挑戰極限,重新審視自我的手段;也可能是三五知己,共同追尋夢想的機會。維博心理醫學中心精神科專科醫生張力智強調,必須弄清楚自己為甚麼而跑,才是正確的態度。越跑越健康 越跑越快樂對體格欠佳而產生的憂慮可能是不少人開展長跑生涯的原因。過慣了都市生活的香港人,意識到長期欠缺運動對身體醞釀成的惡果,以致越來越多人加入了長跑隊伍。不少的醫學研究報告指出,跑步的確能夠幫助放鬆身體、增加體溫、加速新陳代謝和促進血液循環。運動過後,大腦會分泌令人感到舒暢的化學物質(如安多芬Endorphin),能夠幫助提升情緒,治療如焦慮和抑鬱等的情緒病。大腦分泌的某些化學物質甚至能夠止痛。跑步助定立目標、忘卻煩惱忙碌的生活容易令人迷失,人生目標逐漸變得模糊。不少人會將跑馬拉松視為一生中至少要做一次的事。因為這是挑戰自己的機會,完成比賽後所帶來的成功感還會驅使自己繼續努力下去。一個明確的目標和按部就班的訓練計畫,某程度上也是一項精神寄託。而且當認真專注地在做一件事的時候,可以將一切煩惱都渾然拋開,樂在其中而不知時光飛逝。不過,並不是每個人的身體狀況都適合跑馬拉松。也不是每個人都適宜將跑一躺馬拉松定為自己的短期目標。練跑時若感覺力有不逮、心理壓力增加的話,就應該適可而止,稍作休息。不應該強逼自己做超過於身體和心靈能負荷的事情,不然只會產生負面影響。別受朋輩壓力影響跑馬拉松帶給人很正面的形象,尤其近年電視報章的大篇幅報導也鼓勵了不少人踏上跑道。相信跑手當中不乏受社會風氣和朋輩影響而報名參加的朋友。然而,跑手必須搞清楚自己是為了甚麼去跑馬拉松。切勿因為別人影響,而做自己本來並不願意的事情。假若勉強自己去跑,壓力更大,表現也不會好。而且,應該將馬拉松看成是給自己的挑戰,而不是對別人的交代,或者要向別人證明自己有多能幹。給跑手的5個忠告

  1. 一旦參加比賽,就要懂得樂在其中。因為做熱愛的事情,會很開心,很享受。在快樂的時候,做每件事情都會事半功倍。

  2. 留意身體給自己的警號,身體是否過度疲勞,不開心或感覺到有壓力?要懂得衡量這項運動,是否對自己有好處,是否感到越來越開心?

  3. 培養健康的生活習慣,作息要定時。比賽前一天不要做太劇烈的運動,睡覺前儘量放輕鬆,保持優質睡眠,不要太過擔心比賽表現。

  4. 曾經受傷的跑手,要明白這個運動始終有風險。建議聽取專業人士意見,衡量自己是否仍適合參賽,並循序漸進地訓練自己。

  5. 假如不能完成賽事,也不要灰心。換個角度去看,也算是完成了這個比賽的參與。檢討自己的表現,下次再為自己定一個合理、安全,可以量度的目標,就是令自己進步的方法。
人生就像一場馬拉松;有挫折、有失敗、有跌倒,只要能夠勇敢重新站起來,就已經活出了馬拉松精神。
關於張力智醫生維博心理醫學中心精神科專科醫生今年不打算跑馬拉松,因為看症太忙了,假如2012不是世界末日,2013年或會考慮參賽。雖然軀體不能參與馬拉松,但希望籍著是次分享,能精神上為各位打氣,幫助大家在賽場上有更好表現。
Text/Chanel健康:D專題:《關於馬拉松 你要知道的是》

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