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少運動更年期婦女1500千卡餐單

少運動更年期婦女1500千卡餐單

更年期女性在生理上面對著巨大的轉變,飲食上更應該多加注意,適當地補充營養。
由於基礎代謝率正逐漸下降,若要維持理想的體重、避免肥胖,就必須減少熱量的吸收和增加運動量。低脂飲食不但能幫你預防中年發福,還可讓你心情愉悅、避免情緒抑鬱。

由於肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇,會增加患上心血管疾病的機會,因此宜減少攝取紅肉等動物性油脂和蛋白質,改為多吃魚類,或豆類等植物性蛋白質。

攝取足夠的鈣質對更年期女性同樣重要,每天攝取1至2杯奶製品,可補充鈣質的流失。建議選擇低脂或脫脂奶製品,減少攝取飽和脂肪。而且鈣質有穩定神經的作用,睡前1小時喝杯熱鮮奶,可幫助睡眠。


早餐早點午餐下午茶晚餐
  • 13粒提子
  • 1個加州李
  • 1湯匙堅果
  • 1碗白飯(8分滿)
  • 番茄炒蛋
  • 1碗烚西蘭花
  • 半碗竹筍湯

轉載自:

《一輩子最重要的飲食習慣》,梁素娟 編著,旭昇圖書出版。 智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容 。

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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