如何減肥成功?營養師教你突破減肥平台期

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如何減肥成功?營養師教你突破減肥平台期

眼見肥肉橫生,於是痛下決心減肥:努力控制飲食、積極運動……看到磅上數字回落自然心感興奮,但「革命尚未成功」之前,體重偶爾會停止下滑,你緊張、你猶豫,究竟是不是進入了傳說中的減肥平台期?進入平台期應該怎麼辦?十萬個為甚麼此時在你的頭上不停盤旋?就讓我們一一為你解答,衝破障礙!

撰文:米施洛營養護康中心

很多人在減肥過程中,遇到體重停滯不前,便洩了氣,誤以為到了減肥平台期。其實,當減肥進行了一段日子,飲食和運動也可能會較減肥開始時鬆懈,如經常外出飲食、進食份量增加、零食增加、運動的時間和次數相比開始時減少等,這些因素同樣會引致體重漸漸停留不動,故此,不是體重停留不變便可稱為減肥平台期。
那麼怎樣才知道自己是否進入了減肥平台期?不妨參考以下4項指標。若全部符合,便有可能是進入減肥期中的平原階段:
1. 減肥時間超過兩個月或以上。
2. 體重維持不變。
3. 脂肪率下降。
4. 身形有改善或身體部位的尺寸有減少。
其實,減肥平台期是很正常的身體現象,當體重到達某個水平,身體的脂肪燃燒後會留下一些空間,這些空間有可能會被身體內的水份所填滿,而因水份也有重量的關係,此時便會形成體重沒有下降,但身形和脂肪卻有所改善和減少的狀態。
如遇上減肥平台期,可嘗試轉換食物的種類,例如:由以往早餐吃麵包,嘗試改為吃通粉、麥皮;午餐和晚餐經常吃豬肉、牛肉,可嘗試改吃雞肉、海鮮;此外,也可以轉變運動的種類,如以往經常跑步,現在轉為游泳等。
更重要的是個人的心理質素:踏入減肥平台期的你千萬別灰心及氣餒,也別自暴自棄,反而必須耐心等待,繼續做好應有本份,配合不同種類的飲食和運動,慢慢你就會發現,停留了一段時間的「磅數」,會在不知不覺間下降。大家要加油啊!
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