大掃除最後衝刺 4招提防腰背傷痛

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大掃除最後衝刺 4招提防腰背傷痛

正所謂「年廿八,洗邋遢」,今天下班後,是不是要作最後衝刺,將家居裡裡外外都打掃得一乾二淨,迎接新一年呢?雖然新春佳節很快到來,要加緊大掃除的步伐,但也不要忘記過程中要特別留意安全,尤其是平日少運動和做家務的你,千萬要避免受傷,以免在傷患之中過新年!

Text/Sandra

1. 大掃除總離不開要搬動家中大大小小的物品,大家或許貪一時之快,以迅雷不及掩耳的速度彎身搬物,但註冊脊醫廖崇位(上圖)表示這樣的姿勢非常錯誤,尤其是物品沉重的話,彎身很容易扭傷腰部的韌帶或肌肉,更嚴重的情況甚至會導致腰椎間盤突出,令神經線受壓而無法站立。
搬運時腳、膝頭必先彎曲蹲好,保持腰背挺直,再慢慢拿起物品,並應將物件盡量貼近身體,這樣可減低腰部用力的力度,減低受傷機會。假如物品太重,則要避免獨自搬動,以免受傷。
2. 玻璃窗、天花等也是不少家庭的清潔重點,有時污漬更可能太久沒清理而需要加倍用力、花時間擦洗,難免要長時間抬高雙臂,如此一來,就容易引致連鎖反應,令手腕、手臂或肩膀疼痛,甚至可能引發重覆性創傷、肩周炎、網球肘、肌腱炎及胸廓出口綜合症等,絕不能輕看。
不想擦玻璃擦出病來,首要做的事便要避免雙手舉高過於頭部,應用梯子讓身體與清潔的位置距離靠近,並分多次休息,不要勉強自己一次完成。另應使用合適的工具配合清潔,以省力為要。
3. 天天都與我們雙腳接觸的地板,既是大掃除的重點,也是導致受傷的另一陷阱!無論掃地、拖地、打蠟,都需要長期彎腰用力,此動作增加腰椎負擔之餘,更容易拉傷背部,同樣有機會造成椎間盤突出。假如你的清潔方式如日本人般,以跪地來清潔的話,更會增加對膝蓋的傷害,雙膝長期受壓之下,會容易出現痠痛無力的感覺。
要減低清潔地板帶來的健康影響,工具的選用變得非常重要,應選擇柄身長、粗且輕的掃帚、地拖等,盡量減低對腰背的損害;若以跪地形式清潔,便必須留意減少腰椎向前傾的角度和縮短跪地的時間。
4. 除了留意姿勢、選用合適的工具以避免受傷,更有效的方法是作適量的伸展運動,做家務其實就如運動一樣,平日不多運動的你,突然進行大量活動,自然增加受傷的機會。因此大掃除前、後都應針對腰背部、手部作適量伸展,這樣便能更有效預防家居扭傷!以下介紹2個伸展運動,大家不妨試試……
腰部伸展運動
坐在椅上,背部緊貼椅背,然後扭轉上身,雙手抓著椅背,維持10秒;再慢慢轉向另一邊,同樣維持10秒即可。
手部伸展運動
先伸直右手,手掌向上及向外,並與前臂成90度角,以左手輔助加壓,維持動作10秒;然後把手掌向下及向內,進行同樣的動作10秒。最後換邊重覆這套動作即可。
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