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糾正篇2:大細胸 怎麼辦?

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2011-09-15

坊間有關健身的資訊多籮籮,初學者讀完之後往往只是一知半解,到真正實踐的時候就遇上不少問題。healthyD請來專業健身教練阿Sam,為大家解答一些初學者常見的疑問。

疑問1:為何我的左右胸會不對稱?

正常人因為習慣的問題,很多時候都會不自覺地將力量集中在身體的其中一邊。因此,一般兩隻手或兩隻腳的大小也有分別,這是一個很常見的現象。你也不用特別刻意做些甚麼去改變這個情況,只要保持正規訓練就可以了。若你真的很想改善,可做以下這組動作。










1. 讓肌肉較發達那一邊的手按著一個球做掌上壓。這樣令另一隻手負重較多,針對訓練該組胸肌。2. 做這個動作不一定要用欖球,隨便用一個籃球足球都可以。





疑問2:我明明已經堅持做掌上壓了,為甚麼胸肌反而越練越細?

胸肌越練越細的原因有很多,相信主要是用力的焦點放錯了。不少人做推胸或掌上壓的時候,錯誤用了手臂肱三頭肌(Tricep,即俗稱「拜拜肉」位置)的力量,而不是胸肌(Chest)的力量。此外,掌上壓主要是一種鍛鍊肌耐力的動作,對擴胸增肌的作用不大,若想擴胸,可以做以下這個動作:









1. 有了這條橡筋,練胸肌可謂隨時隨地。阿Sam將橡筋輕鬆扣在門上,雙腿站立與肩膀同闊,一手叉腰,手伸直拉橡筋繩至胸前方,每次做3至4組,每組8至12下就能有效練胸肌了。2. 橡筋有很多種,專業來說有分橡筋帶和橡筋管,圖中的是橡筋管。價錢由數十港元至數百港元不等,越多配件,或有越多不同拉力替換,價錢就越貴。選購時可按個人需要,選擇拉力和所需配件。




疑問3:做掌上壓時是不是手指向前用了手臂力,要擴胸,就要手指向內?

問題不但在於手指的方向,手掌所放的位置也會影響到鍛鍊的效果。手指向內的掌上壓,令手臂不能完全伸直,的確能把力量集中在胸肌上多一點,但扭曲關節的動作,對手肘和肩都可能造成損害。所以在訓練的時候,鎖好肩胛骨,即是把胸挺起,背肌像要夾住東西那樣收好,但不能縮起膊頭,再慢慢上落,就可以有效刺激胸肌。

上圖:做掌上壓的時候必須鎖好肩胛骨,這樣才能把力量集中在胸肌上,否則會對肩關節造成壓力。



疑問4:瘦人想練成猛男,是不是一定要先增肥?

不是的,很簡單的一個事實是,脂肪並不會變成肌肉的。健身的原理是透過運動去消耗多餘的脂肪;並且配合飲食和休息,提供足夠的條件讓肌肉生長。你看見猛男很大隻,但他身上的是肌肉,而不是脂肪呢。

關於阿Sam:







  • 兼職健身教練
    隸屬香港業餘美式足球總會美式足球「騎士隊」隊員暨隊員體能教練

  • 健身經驗:7年

  • 簡介:有感辦公室工作沉悶枯燥,遂積極參與各類健身運動。空手道、踩單車、Boxing、瑜伽、跳舞、游水、美式足球無奇不玩。一開始健身只為令自己變強壯,好讓其他運動項目玩得更出色。後來日漸領略到健身對全身肌肉協調帶來的驚人改善。

  • 健身目的:不太追求身體肌肉的雕塑,多著重健身帶來功能性的好處,如肌肉耐力、心肺功能、肌肉爆炸力的改善等。




Text/Chanel


健康:D專題:《鋼鐵肌是怎樣練成的》




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