減肥下午茶! 10種小食令你喪失食慾

標籤: 健康下午茶 升糖指數 延長飽肚感 糖尿病區 血糖 註冊營養師 輕盈飲食 飽肚感 高血糖區

減肥下午茶! 10種小食令你喪失食慾

減肥難在忍口,不吃下午茶,無論心裡還是肚子,總覺得有些空虛的感覺……

其實要瘦一樣可以吃下午茶,還可以助你抑制食慾、增加飽肚感,下一餐便不會失制大吃大喝,瘦身自然成功在望。

Text/Kio
資料來源:dailymail

1. 堅果類

堅果含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸,如亞麻酸、亞油酸等,又富有纖維和蛋白質,可增強飽肚感,有助減低太肚餓而進食過量的情況。

此外,有研究指出,松子中還含有一種獨特的脂肪酸,叫做松油酸,可助抑制食欲。

唯堅果熱量不低,建議每日最多吃二十粒以下,否則同樣容易致肥。
2. 燕麥

燕麥含有膽囊收縮素(cholecystokinin,CCK),有專家指出可助於消化,並抑制食慾。

此外,其水溶性纖維有助降低膽固醇水平和穩定血糖,適合每天食用。
3.牛油果

牛油果含有大量脂肪,不過當中有超過6成是單元不飽和脂肪,能降低血液中壞膽固醇水平。

紐約Yeshiva大學的科學家更表示,牛油果的油酸(Oleaic Acid),可助增加飽肚感覺。
4.枝豆

枝豆含有葉酸、錳、磷和維他命K,對於骨骼健康和控制體重都有幫助。此外,枝豆還富含蛋白質,纖維和水份,這些都有助延長飽肚感。
5.蘋果

蘋果的果膠屬於水溶性纖維的一種,不但可以抗氧化劑,還可助維持腸道健康,並能增加飽肚感,且具有穩定血糖的功效。
6.黑朱古力

在2010年的一項研究結果指出,女性吃黑朱古力有助降低「飢餓激素」(Ghrelin)的水平,從而減低食慾。

不過,黑朱古力含高脂肪,其熱量與其他朱古力差別不大,因此不宜多吃。
7.亞麻籽

亞麻籽含有奧米加3不飽和脂肪酸,以及多種維他命、礦物質和有膳食纖維,既飽肚又營養豐富。

可是,要留意亞麻籽的脂肪含量不低,建議將其磨碎後可加在麥片或粥作早餐,耽誤飢餓感的出現時間。
8.奇異籽

奇異籽(Chia Seeds)是近年人氣急升的超級食物之一,不但含有大量的奧米加3脂肪酸,而且高纖、高鈣,非常有益健康。

因其纖維非常多,所以不宜吃過量而引起腸胃不適。建議每次用1至2湯匙,用溫水浸泡後,拌入乳酪、飲品或沙律中。
9.希臘乳酪

希臘來的乳酪特別好?NO、NO、NO!希臘乳酪(Greek yogurt)是比普通乳酪多做一次篩去水份和乳清的工序,因此蛋白質含量比一般的高2倍,自然更加飽肚!
10. 西梅

西梅含豐富纖維,有助腸道蠕動,預防便秘。美國有大學的研究更指出,西梅乾可降低食慾激素。
49023次閱讀