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長跑助你改善「心」病?

Chanel Chan
Chanel Chan
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2013-10-22 10:12:15

上一篇談到運動對健康的好處,相信大家已很清楚了,但對精神及情緒健康的幫助,仍然值得一提。首先,運動不但能促進內「安多酚」(Endorphin,又名內啡肽,或腦內啡)的分泌,也有研究顯示增加腦內「血清素」(Serotonin)的功能,對情緒有正面的幫助,可加速抑鬱症等情緒病的康復。

轉載自:《知「心」防病-心理健康就是福》,香港心理衛生會編著,天地圖書出版。



撰文:精神科專科醫生賴子健



此外,若患者服藥後有體重增加的副作用,運動有助控制體重。當病情已穩定到可重投社會工作時,運動亦有助增強工作所需之體能。再者,運動不但是體能的鍛煉,對身體的協調、對環境的應變速度,也有正面的影響。

那麼,在眾多類型的運動中,長跑又有甚麼優點呢?首先,跑步的地方可以很彈性︰室內如健身室、家居的跑步機;室外如運動場、跑步徑、山徑,甚至較安全的行人路。不需要預約場地和對手或隊友,時間也可以自我控制。當然,若有一班志同道合的跑友,則可互相鼓勵、分享心得。

花費方面,除了一雙合用的跑鞋之外,其他裝備可說是豐儉由人。至於參與有組織和規模的長跑活動,則可為跑手建立更加清晰的練習目標和時間表,也可以增加比賽的氣氛和提升鬥志。

耐力操練也是意志磨練;當你要專心預備一場大型的賽事,便更能自動自覺地早睡早起、定時操練、控制飲食和體重,和減少影響體能的習慣如吸煙、喝酒等。當一個健康的習慣已經形成了,便較易持之以恆,有助長遠的身體健康。

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