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運動亦可治抑鬱?

Chanel Chan
Chanel Chan
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2013-10-18 09:52:51

香港有機構早前就港人餘暇生活及精神健康進行了調查,發現港人的消閒活動以社交及靜態為主,運動則較少。科學家目前已確認「腦內啡」(Endorphine,又稱内啡肽或安多酚)及「血清素」(Serotonin)和情緒息息相關,腦內啡讓人產生幸福及愉悅感。當你做帶氧運動,而運動量超過一定的水平時,腦內會釋放被視為「開心劑」的分泌物——腦內啡,幫助你放鬆,從而控制情緒和受痛感。

轉載自:《知「心」防病-心理健康就是福》,香港心理衛生會編著,天地圖書出版。
撰文:精神科專科醫生李永堅

此外,科研亦顯示,常運動的人患精神問題的比率較低,因壓力可引致內分泌失調,導致壓力荷爾蒙上升,因而損壞腦部神經細胞,若損壞大腦的海馬體則可引致抑鬱症。而運動就可以修補這些海馬體中受損壞的腦細胞,治療抑鬱症。

於1998年,學者Craft和Landers發表了一份醫學報告,總結30份有關治療抑鬱症研究的結果,認為:



1. 運動較安慰劑更有效治療抑鬱症。

2. 沒有某一種運動較其他運動特別有效。
3. 抑鬱症程度越大,運動治療抑鬱症的效果更佳。

4. 運動治療抑鬱症的效果,和其他療法如抗抑鬱藥大致相若。
5. 維持運動時間越長,效果越佳,例如9至12星期,便較8星期為佳。

於2003年,學者Dunn的研究顯示,較大的運動量,如一星期5天,每天做60分鐘,便較一星期3天,每天做30分鐘運動,有更佳治療抑鬱症的效果。

但是,筆者必須補充,抗抑鬱藥和心理治療仍是現時治療抑鬱症的主流方法,而做運動仍只為輔助方法。

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