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壓力舒緩 | 現代女性多重角色 如何兼顧家庭和事業?精神科醫生教你紓壓5招

樂芷穎
精神科專科醫生
日期: 2023-09-13

壓力舒緩方法-女性-精神科專科-樂芷穎醫生

現代女性有著怎麼樣的壓力?

在現代社會中,女性面臨著多種壓力來源。不僅要承擔起作為孩子的母親、作為年邁父母的女兒的責任,還要滿足作為職業人士和妻子的需求。這些責任往往令人難以承受,導致壓力、焦慮和倦怠感。這些壓力來源,讓很多女性也感到沉重,但又好像無法出走。

如何在管理工作和生活上找到平衡?

為了緩解壓力,女性需要找到自己的平衡點。如何合理地安排工作和生活的時間,以減少不必要的壓力來源,變得尤其重要。在工作中,設定界限並學會對不重要的任務說不也很重要。嘗試把工作 (包括公事和家務的工作)有意識地排重要程度,以分配時間和任務完成的先後順序。在個人生活中,要學會自我調節,保持良好的情緒和心態,也不要忘了適當的Me Time 也很重要。

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如何在忙中抽時間休息? Me Time 可以做些甚麼?

在忙碌的工作和生活中,女性可以選擇一些自己喜歡的活動,如看電影聽音樂、敷一個面膜、焗一個蛋糕、運動出一身汗等,放鬆身心。同時,也要注意合理的飲食和睡眠,保持身體的健康和精神的愉悅。

與伴侶溝通非常重要!

對於女性來說,與伴侶溝通、分擔家務和照顧孩子的責任非常重要。這有助於減輕管理多重責任的負擔,並創造一個更具持續性的愉快家庭環境。女性積極地與伴侶討論她們的難處和需求,以找到對雙方都有效的解決方案。

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5個方法幫助紓緩壓力

  1. 選擇合適的時間和空間:選擇合適的時間和地點討論很重要。確保你們都有足夠的時間,並且處於輕鬆舒適的環境中,可以開心見誠地討論。
  2. 表達要具體、明確:具體、明確地說明你需要什麼幫助以及你想要什麼樣的支援方式。
  3. 使用“我”陳述難處,避免攻擊“你”的不足:例如,不要說“你從不幫忙做家務”,而要說“我對所有家務感到疲憊,我需要你的一些幫助。”
  4. 積極傾聽:溝通是雙向的,因此當伴侶做出回應時,積極傾聽至關為重要。嘗試了解他們的觀點和他們的難處,並澄清互相誤解的地方。
  5. 避免被情緒蓋過:在討論您的需求和挑戰時,專注於尋找適合你們雙方的解決方案,避免被情緒蓋過。一起集思廣益,制定一個能夠滿足相方需求的計劃。
通過使用這些技巧,女性可以有效地向伴侶傳達她們的需求和難處,並共同努力尋找解決問題的方案。

總而言之,女性在日常生活中面臨多種壓力來源,但平衡工作和生活、與伴侶分擔責任以及自我保健有助於緩解這種壓力。通過不斷的嘗試調整,採取措施減輕壓力並適當的優先考慮自己的需求,積極的與伴侶溝通,女性可以為自己和家人創造更加充實和平衡的生活。

 

 




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