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4分鐘極速減肥!

kioyiu

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2014-07-04 09:30:54

都市人懶做運動,常以忙得連睡眠時間都缺乏做藉口,每天要抽1小時去做運動、消除身上贅肉似乎是一項奢侈的事。但若每日只需做4分鐘的訓練,就可以減掉頑固脂肪,而效果可能比跑步1小時更好呢?

Text/Kio

Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練,首先進行高強度運動20秒,然後休息10秒,重覆8次,共需4分鐘。由日本立命館大學田畑泉(Izumi Tabata)教授所研發,曾找來運動選手作研究,結果能提升選手有氧能力及無氧的能力,是可以有效燃脂、提升心肺適能的訓練之一。

Tabata基本上都是以訓練身體肌肉群為目標,當然也可以燃燒脂肪,令身體的曲線更明顯和結實!動作有很多不同的組合,簡單如開合跳、原地提腿跑、膝上壓等動作都可以。

20秒的高強度運動,一定要盡力去做每個動作,才能達到最佳效果。因此看似簡單的動作,其實也可以很累人,活動量絕對不少!以上是一段入門級Tabata的示範短片。

進行訓練前後,謹記要做熱身運動和cool down動作,如拉筋或原地跳等,以減低肌肉拉傷、扭傷的機會。

此項訓練十分注重時間,有不少手機App有免費提供「Tabata計時器」,有些還有動作、甚至短片示範;當然網上也不難搜尋相關的示範短片,十分方便。

Tabata和HIIT(High Intensity Interval Training)很相似,可是原理稍有不同,Tabata主要提高你的最大攝氧量和無氧功能系統,而HIIT則是令用休息時間,令你可以花更多的時間在有氧的訓練上。

相信對於「大忙人」來說,4分鐘Tabata一定比較吸引吧!再沒藉口了,一首歌的時間就可以Keep Fit,立即Workout!

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