sandracheung
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2020-05-12 09:00:44
運動前做好拉筋、熱身運動，有助減低受傷機會，更可提升運動表現，尤其是腿部肌肉群眾多，就需要更多拉筋動作放鬆一番。這裡就給你16個拉筋動作，從髖關節、大腿到小腿拉筋的動作都有，分好熱身運動三部曲進行，運動起來自然更安全更享受！Text/Sandra資料來源：香港中文大學矯形外科及創傷學系副講師陳振坤
運動前的熱身固然重要，但更重要的是運動後的伸展動作。運動後的肌肉非常繃緊，因此更加需要透過拉筋來放鬆肌肉，避免受傷。完成長跑訓練後，大家可重覆作第二部曲的拉筋動作，每組肌肉作3至5次、每次維持30至60秒即可。各位跑手，快將這套熱身三部曲、運動後的伸展動作加入你的訓練計劃吧！
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