運動的重要性毋庸置疑，但不好好護理的話，同樣容易引致不同類型的運動創傷，如扭傷、撞傷、肌肉發炎等。
常言運動前、後都應作充足的熱身和舒展運動，增加筋腱的柔軟度，運動時就能減低受傷機會，各位馬拉松參賽者謹記跑前跑後，都要進行充份的拉筋動作！除了先前「熱身三部曲 16招拉筋動作全公開」介紹紀嘉文示範的動作之外，以下再增添2個由香港執業脊醫協會主席朱君璞脊醫（上圖）建議的伸展運動，大家不妨加入在你的賽前賽後熱身、舒緩動作之中。
完成長時間的運動，如馬拉松後，肌肉會變得僵硬、疲勞、痠痛，透過運動後充份的拉筋、補充營養固然可以幫助肌肉復原，但韌帶集中的足弓位置，血液流量較少，營養難以抵達，較易出現細微傷患，同時難以恢復，所以回家後應特別針對足部作鬆弛、舒緩，以下3個小步驟幫助改善疲憊痠痛感之餘，更可減低患上足底筋膜炎的機會……
假如已做好熱身運動、舒緩措施，但痛楚在24小時內仍未有減輕，而48小時後仍然感到疼痛，特別是感到異常的痛症，便應留意未必是疲勞所致的痠痛，而可能是受傷所引發的疼痛，應立即求醫作詳細檢查，以免情況惡化。預祝各位選手成功達標，無傷完賽！
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