動則不凍 冬日強身4大好處

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動則不凍 冬日強身4大好處

懂得重視秋冬補身的人士,相信大部份都自覺體質比較虛弱,氣血不足,容易怕冷。註冊中醫師黃紹傑提醒大家,進補之餘也不要忽略運動,適當的鍛鍊能幫助血氣運行,長遠而言令身體更強壯。

關於黃紹傑中醫師

香港政府註冊中醫師(全科),現職仁愛堂註診中醫師,VTC兼職講師及香港中文大學專業進修學院兼職講師。曾任職中文大學(中東書院)講師,東華三院、工聯會中醫診所醫師及伊利沙伯醫針灸研究醫師。中文大學中醫針灸學碩士、香港浸會大學中醫學學士及生物醫學榮譽學士學位。

Text/Chanel

體弱的人冬天容易感覺手腳冰冷、畏寒,相對進補,運動會消耗熱量,是否就代表冬天要減少運動,養精蓄銳?非也!民間諺語有云:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗」。冬日雖寒,仍要持之以恆地鍛煉。
中醫認為「久卧傷氣」,身體長時間閒置會耗損人的陽氣,以致缺乏能量。吃過補氣血的補品之後,配合運動,就可以促進氣血的運行,暢通經絡。這樣人自然會精神爽利、減少患病,更能保持關節順暢,減少痛症。
一般而言,只要避免在大風大寒、濃霧中運動就可以。不要在早上氣溫較低時運動,冬天在室外運動也不如室內好。若想到戶外活動,在中午有陽光時進行就最好,因為中醫認為吸收陽光能幫助提升陽氣。
不過,偶爾一次半次運動並不是幫助保暖的最佳方法。運動後身體立刻變得暖和,是因為血管擴張引起,從中醫角度而言,反而是一種耗損,因此運動後要特別注意保暖。持之以恒的中等強度帶氧運動則可以使心肌發達,心肌收縮有力,增強心臟的輸出量及肺臟呼吸功能,改善神經末梢血液循環,尤其是手指腳趾等四肢的末端,這才真正有助保暖。
而除了保暖之外,研究亦證實,恒常運動有以下的好處:

1. 促進腦部活動
促進血液循環和腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充份發揮,從而有益神經系統健康,有助保持旺盛精力和穩定情緒。
2. 幫助消化
增強膈肌和腹肌的力量,幫助腸胃蠕動,防止食物在消化道中滯留,有利於消化吸收。
3. 增強免疫力
可提高機體的免疫機能及調解內分泌功能,預防免疫系統及代謝失調疾病。
4. 改善肌肉關節健康
提升肌肉關節的活力,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速。
然而,運動必須量力而為,中醫認為「勞力傷氣,勞神傷陰」。唐朝醫學家孫思邈在《千金要方》中指出,「養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能」。劇烈運動會加速某些器官的磨損和生理功能的失調,勉強做力有不逮的運動和從事勞力工作都會損傷人體正氣。因此運動必須循序漸進,不可急於求成。
當然,「久臥」和「過勞」之間很難一刀切地劃出界線。但如果你在運動後出現一些「氣虛」的症狀,就必須停止或者減低運動量。氣虛症狀包括過度疲勞、氣短懶言、頭痛頭暈、不思飲食、肚脹飽滯、腹痛腹瀉及大便稀溏等。在下一篇,會再詳細跟大家講講身體虛弱人士的運動建議和注意事項。
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