體虛更要動起來 4種人士的安全鍛鍊

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體虛更要動起來 4種人士的安全鍛鍊

人的體質是可以透過良好的生活習慣而得到改善的。上文提及運動如何幫助體虛人士邁向健康。事不宜遲,註冊中醫師黃紹傑馬上為大家講解長者、小朋友和慢性疾病患者,在冬日運動時要注意的事項。

Text/Chanel

1. 長者:

‧定期檢查防危疾
長者到了一定年紀,應定期找醫生進行全面身體檢查,在開始運動前,預先了解健康狀況及是否有嚴重疾病。
同時,長者要學會自我監察,運動時要觀察自己的心率變化,評估運動量是否合適並酌情調整。開始運動3個月後,要進行一個自我評估,總結睡眠、大小二便、食慾、心跳率、心臟節律是否正常。若發現不妥,應及時就診。
循序漸進
長者在鍛煉時要量力而行,切忌爭勝好強,並要避免做會令情緒過於緊張或激動的運動。在醫生的指導下,可選擇恰當的運動項目,好好掌握活動強度、速度和時間。一般來說,老人家的運動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節律,如太極拳、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球或老年體操等,就最適合長者進行。
留意環境
不要在惡劣天氣環境中鍛煉,例如盛夏季節,不要在烈日下鍛煉,以防中暑或中風;冬季外出鍛煉,就要注意防寒保暖。為了保護關節,也應配合適當裝備,而且要注意不在饑餓時運動。
2. 小朋友:
持之以恆的體育鍛煉,能促進青少年生長發育,提高身體素質。小朋友一般都活力充沛而且不怕冒險,建議參加體育鍛煉時,要根據他們的的體質強弱和健康狀況安排鍛煉時間、內容和強度,注意循序漸進。一般一星期鍛煉2次便可。鍛煉前要做熱身運動,並注意安全。除此以外,最好預先讓他們學習一般運動創傷的處理方法,如抽筋或跌損扭傷等。
體虛人士
一些患上慢性疾病的患者做運動時要注意的事項,比長者及小朋友更多。以下介紹幾點只作舉例,建議運動前要預先諮詢家庭醫生、中醫師和物理治療師的意見。
3. 冠心病患者
  • 留意日常生活中,做一些基本動作如沐浴、步行、上落樓梯或運動時會否出現胸口不適、氣喘或過勞等的徵狀。如有,請暫停運動。
  • 帶備如「脷底丸」等舒緩性心臟藥。
  • 結伴運動,方便照應。
  • 循序漸進,運動初期強度宜較低。
  • 運動時,切忌在用力時閉氣,應該在出力時呼氣,否則會令血壓急升。
  • 攜帶載有病歷資料的識別卡,當遇上危急情況,醫護人員能馬上了解你正服用的藥物和是否對某些藥物敏感,方便急救程序順利進行。
4. 糖尿病患者
  • 避免空肚時運動。
  • 避免在剛注射胰島素,藥效最高時運動,以免血糖過低。
  • 帶備果汁糖、葡萄糖等小食,當出現低血糖情況時,可立即補充。
  • 結伴運動,方便互相照應。
  • 跟冠心病患者一樣,要攜帶載有病歷資料的識別卡,方便遇上危急情況時的急救處理。
‧運動鞋要有軟墊及防滑,減輕關節受壓。由於糖尿病患者觸感較遲鈍,運動時可能皮膚擦損了也不知道。一旦受傷可能會減低患者再次運動的意欲,加上糖尿病患者的傷口一般較難癒合,康復需時,會影響到運動日程的進度。因此建議運動前預先檢查鞋內會否有異物,並確保鞋子內籠要平滑,嚴防意外的發生。
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