健身前的7個活動關節動作

標籤: 10週打造超Man體態 伸展 伸展運動 健身 健身區 健身準備 帶氧運動 心肺功能 拉筋 減肥 減肥區 關節 預防受傷 骨質疏鬆症 骨質疏鬆症區 骨關節

健身前的7個活動關節動作

運動會對關節造成壓力,因此不論是進行帶氧運動,還是舉重之前都必須進行充份的熱身。上次與大家分享過《健身前的5個基本拉筋動作》,這一次健身達人「神龍」會教你7個活動關節的動作,可有效預防運動創傷。

轉載自:《10週打造超Man體態》,作者:神龍(林少華),出版社:城邦文化事業股份有限公司尖端出版
智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容

1. 頸部關節動作
頭部採順時針及逆時針方向慢慢各轉5圈。
2. 肩部關節運動
雙手採採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。
3. 手肘關節運動
左手扶住右手手肘,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻手。
4. 手腕關節運動
左手扶住右手手腕,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻手。
5. 髖部關節運動
雙手扶住腰部,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。
6. 膝蓋關節運動
雙手扶住膝蓋,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。
7. 腳踝關節運動
雙手叉腰,腳踝採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻腳。
20418次閱讀