健身前的5個基本拉筋動作

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健身前的5個基本拉筋動作

運動專家普遍呼籲大家在運動前後要做足伸展運動,幫助肌肉放鬆、預防受傷和舒緩痛楚。以下介紹5個基本拉筋動作大家不妨參考一下。

轉載自:《10週打造超Man體態》,作者:神龍(林少華),出版社:城邦文化事業股份有限公司尖端出版
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1. 頸部肌肉伸展運動
將右手舉起放至左耳際,並將頸部向右輕壓,停頓15秒後,換另一邊進行。
2. 驅幹向上伸展運動
雙手交叉向上提升,腳尖隨之墊起,停頓15秒後,回到起始位置。
3. 驅幹側彎伸展運動
雙手交叉向右側彎伸展,停頓15秒後,換另一邊進行。
4. 驅幹下壓伸展運動
驅幹挺直,雙手交叉向下伸展至觸碰地面,停留30秒。
5. 開腿壓肩伸展運動
雙腿大於肩寬,雙手置於大腿;將右肩向內壓,停留30秒後,換另一邊進行。
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