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坐姿不良引致下背痛 4個伸展動作放鬆肌肉

kioyiu
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2021-09-20 16:27:58

都市人經常都要坐著使用電腦,加上坐姿不良,又沒有適當的伸展運動,很容易就會釀成下背痛。假如已經有下背痛的問題,不妨嘗試一下這4種伸展動作,放鬆一下下背肌肉,疼痛可能就有改善。

第一招:俯臥伸展

俯臥於床或軟墊上,雙手按在約肩寬的位置,用雙手和前臂支撐,將上半身抬起,放鬆腰椎肌肉,維持動作5分鐘。

第二招:臥位屈曲

平躺於床或軟墊上,雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝,盡量將雙膝關節向胸部壓下(盡量壓至自己能承受的最大柔軟度),維持3秒後放鬆。重覆動作10至15次。

第三招:屈膝仰躺扭體

平躺於床或軟墊上,雙膝彎曲,頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動,例如頭部扭向左,雙膝則擺向右,重覆動作10至15次。

第四招:矯正骨盆伸展

平躺於床或軟墊上,腰背必須保持挺直,右腿跨過左腿,並將右膝拉向左側下腹的位置(右手可輕扶右大腿,右膝約成90度),維持動作2至3分鐘,然後換腿再做。

要腰痛永遠消失,只靠鬆腰動作未必足夠,最重要是不要久坐不動,時刻保持正確姿勢,千萬不要蹺腳坐。此外,平時可以強化背部的肌肉,同樣有助減少腰部的疾病。

假如腰痛情況嚴重或是持續,就要盡快求醫治療。[睇多啲:中醫教路:4個穴位KO失眠]

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