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林德信靠瑜伽走出低谷 教你醒腦23招(上)

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2014-02-26

運動除了能夠讓你四肢發達,還能幫助改善腦部健康和穩定情緒。歌手林德信(Alex)分享道:「18歲之前我曾經好肥,亦不懂得照顧和愛惜自己的身體!之後一直在尋找一種屬於自己的運動,直至一次失戀,人生跌入灰暗期,當時瑜伽真正發揮力量,助我把方向盤改正,高峰期每日練習5、6小時,基於我媽媽和嫲嫲也是瑜伽導師,所以我年紀很小已經有接觸瑜伽的選擇,我很幸運瑜伽令我可重拾一個健康的生活態度,它不止是一種運動,而是一個習慣,好像每天要洗澡一樣!」以下介紹的23個瑜伽動作,恆常練習可以幫助自己清洗煩惱,尋回Fitmind。

資料來源:思覺基金(Early Psychosis Foundation)

瑜伽的好處:

臨床研究發現,開展12星期瑜伽練習能幫助早期思覺失調病人提升記憶力。

  • 瑜伽可以幫助改善注意力,提高視覺與身體動作的協調性。
  • 瑜伽還能有效減少思覺失調的臨床症狀,以及改善抑鬱情緒。
  • 在腦部影像方面,研究發現瑜伽能夠增加大腦中心後回的皮層厚度和「胼胝體」(Corpus Callosum)體積,並與認知功能的轉變有關。

限制及注意事:

  1. 切勿在酒精或藥物的影響下練習瑜伽。
  2. 請勿在飯後或飽肚的情況下練習瑜伽。
  3. 練習瑜伽是沒有年齡限制的,請根據自己的能力去練習。
  4. 如身體有障礙、重症、急性或慢性疾病,請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見。

Alex教你:「如果你第一次做瑜伽,第一件事就係唔好驚,找朋友一起上課然後給自己時間吸收,重複每天練習。」

1.簡單坐姿呼吸

交叉雙腿坐在地板上,保持挺胸直背,下巴、肩膀和心情保持輕鬆,眼睛可輕輕閉上,用鼻維持10個呼吸。

2.頸部伸展式1

坐姿,挺胸直背,雙手合實,手指用力分開,向上伸延,超過頭頂,保持呼吸。頭部往後仰,望向指尖。

3.頸部伸展式2

低頭,下巴靠近前胸。雙手曲肘放於頸部後方。

4.肩部拉伸式(左/右)

雙手由身體兩側向上伸展,右手拉住左手手肘,頭轉向左側。頭用力向後推右手手肘,保持呼吸。重複另一邊。

5.坐姿簡單扭轉式(左/右)

坐姿,腰部挺直,將右手放在左膝蓋上,身體向左方扭轉,頸部跟著扭轉看向左後方,保持呼吸。轉往另一方向。

6.嬰兒式

膝蓋靠地,分開膝蓋與臀部相約闊度,前額觸地,雙手放鬆向前方伸展,保持自然呼吸。

7.山式

全腳掌着地站穩,雙手合十置於胸前,自然呼吸。

8.伸展山式

將雙手舉起向上伸展。

9. 椅子式

彎曲膝蓋往下半蹲,雙手保持向上延伸。注意膝蓋不可超越腳趾。

10. 前摺式

伸直雙腿,手掌放到身體兩側的地面上,前額靠近雙腿,保持呼吸。

思覺基金將於2014年4月6日假拔萃男書院舉辦大型瑜伽籌款活動。屆時將有星級導師與你一起練習瑜伽,基金會將提供瑜伽墊及精美實用禮品包給每位參加者。截止報名日期為2014年3月28曰,報名「按此」。

待續

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