主頁 >  舒身動魄 >  林德信靠瑜伽走出低谷 教你醒腦23招(下)

林德信靠瑜伽走出低谷 教你醒腦23招(下)

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2014-03-05

續上篇,繼續和大家介紹醒腦提神的瑜伽式子。再次提提你,若有以下問題,請不要練習瑜伽:

  1. 切勿在酒精或藥物的影響下練習瑜伽。
  2. 請勿在飯後或飽肚的情況下練習瑜伽。
  3. 練習瑜伽是沒有年齡限制的,請根據自己的能力去練習。
  4. 如身體有障礙、重症、急性或慢性疾病,請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見。

11. 平板式

以手為支撐點,手指大幅度張開,先將左腳往後伸延至直,右腳伸延至直,保持後背和臀部一直綫。

資料來源:思覺基金(Early Psychosis Foundation)

12. 眼鏡蛇式

腹部向下俯地,保持髖關節往地面壓下,雙腿向後延伸。雙手放在肋骨兩側地面用力推起身體,頭和肩膀離地,背部盡力後曲。

13. 下犬式

雙手推地,將盆骨往上方推高,腰背伸展,可略彎曲膝蓋,注視自己的腹部,腳跟踩在地板。

14. 武士一式

將右腳踏前,雙手置中間位置,右膝蓋彎曲,左腿向後伸直。立直上半身, 將雙手合十向上伸延。

15. 武士二式

保持右膝彎曲,左腿伸直,身體轉向左側,雙手向兩側伸直,立直上半身。

16. 側三角拉伸式

保持右膝彎曲,右手伸延垂直貼地。右臂靠向右膝,左手向上伸直,視線望向左手指尖。

17. 樹式(左/右)

雙腳站穩,夾緊臀部,將重心往下沉同時感覺頭頂向上延伸。左腳踩穩地板,將右腳底踩壓於左大腿內側。專注於身體重心,如可保持平衡,可將雙手往上伸展,保持呼吸。重複另一邊。

18. 舞者式

雙腳站穩,重心放在左腳,右手由後方抓住右腳踝,左手往上伸展,同時上半身往前傾,將後腳往上方伸延,視線集中在左手指尖,感覺身體重心,保持呼吸。重複另一邊。

19. 碰膝前摺式(左/右)

雙腳向前伸直坐於地上,彎曲右腳,踩住左大腿內側。將身體靠向膝蓋,雙手盡量去抓到左腳。重複另一邊。

20. 坐角式

坐姿,雙腳腳底互碰,雙手抓住雙腳腳背。穩住盆骨,伸直腰背,上半身往前傾。

21. 抬起雙腿式

90度直角抬腿仰臥姿,提起雙腿使上身與大腿成直角。雙手平放於身體兩側,保持呼吸。

22. 抱膝抬頭式

仰臥姿,雙手環抱著雙膝,將膝蓋往胸部拉近。收下巴,讓臉靠近膝蓋保持自然呼吸。

23. 大休息

完全平躺地面,雙臂放鬆於身體兩側約45度位置。手掌向上,兩腿輕輕分開,令感覺舒適,閉上雙眼,令身體處於全然放鬆狀態,保持自然呼吸。

思覺基金將於2014年4月6日假拔萃男書院舉辦大型瑜伽籌款活動。屆時將有星級導師與你一起練習瑜伽,基金會將提供瑜伽墊及精美實用禮品包給每位參加者。截止報名日期為2014年3月28曰,報名「按此」。

18213次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print