ESDlife 新婚 Anniversary 家庭 健康網購
healthyD Facebook healthyD Instagram
主頁 >  生活百科 >  DSE 2021｜精神科醫生分享文憑試考生減壓7大錦囊

DSE 2021｜精神科醫生分享文憑試考生減壓7大錦囊

Fion
Fion
編輯
2021-04-08 15:42:03

香港中學文憑考試（DSE）開考在即，受疫情影響學校屢次暫停面授課，打亂不少應屆考生的學習進度。另外溫習一整天，有時考生想出外走走，吸一口新鮮空氣，轉換緊張的心情，現在也因為疫情而不敢外出。

再者，現時的上課模式大多改為網上教授，形式變得間接，學習講求自律性，自我學習和管理時間能力便更加重要。各方面的壓力令考生情緒緊張，父母也變得焦急起來，今天跟大家分享一些減壓小秘訣，希望各DSE考生能夠輕鬆愉快地走過。

1.考期將至，時間緊迫

距離開考日期越近，時間越緊迫，開夜車溫習可能是很多考生的想法，但要知道人的身體不能長時間連續數小時不停溫習，專注力無法集中，吸收能力隨即下降，一味衝衝衝是不行的。考生應該於兩段溫習時間中間加入小休，做自己喜歡做的事情，如聽音樂、打遊戲機、上網或看電影等，讓腦袋有時間休息，注意力分散到其他地方，這樣才能讓腦袋有真正歇息的機會，當再次投入溫習時，效果定必比不眠不休苦讀的效率更高。

2.計劃作息時間表

很多人以為晚上較寧靜，精神更集中，讀得溫習當然更好，事實上並非如此。人的大腦會根據陽光指標去運作，隨著日夜節奏規律而休息，日間把握時間溫習，晚上便應該好好休息。

3.避免飲用咖啡/濃茶作提神之用

坊間有一些提神方法，如飲用咖啡或提神飲品等，聲稱能令人提起精神，實際上只會令身體透支，並不會讓人更好、更多能力。

4.揀選合適的休閒活動

溫習一段時間後，應該揀選自己一向喜歡做的事情來放鬆心情，如打球、打遊戲機、唱歌和跳舞等，避免學習新事物作為休閒放鬆的方法，這樣可能會增加自己的壓力。

5.多與同學朋友溝通

考生應該多與同學和朋友溝通，同聲同氣，身同感受，互相支持和鼓勵。

6.多跟父母分享感受

考生應該多跟父母分享自己的感受，如感覺時間不足、緊張、失落等焦慮的感覺，讓父母多明白自己的狀況。而作父母的，也應該多體諒和聆聽子女的需要，相比於給予建議和下達指令更加適合，因為「建議」在短時間內是不能發揮任何效果的，反而會讓子女覺得父母不明白自己。適時的擁抱或說一句「不要緊」、「無論如何我都支持你」等鼓勵說話才能給予子女真正的支持。

7.切忌與人比較

不要跟別人比較，盡力做好自己便足夠。

假如發現腦裡出現很多負面情緒，儘管已做很多自己喜歡做的事情，腦海仍然無法擺脫有關考試的事，擔心考試結果不理想，成績不好怎麼辦，或是身體出現警號，如心跳加速、呼吸困難、胸口翳悶、睡眠欠佳、腸胃不適、胃痛、腹瀉、頭痛等症狀，便應儘快向專業人士求助。

資料提供：精神科麥棨諾醫生

7070次閱讀
DSE 休息 減壓
社區檢測中心19間預約資訊｜流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗頭水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
新年口罩訂購2022｜香港製造款式推介 必搶屈臣氏/Banitore便利妥/masklab/SAVEWO救世等 喜迎虎年（不斷更新）
新冠疫苗接種中心預約：復必泰/科興疫苗第三針/社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等
高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質
素食自助餐/餐廳推介2022 | 13間香港新派素食齋菜必試：Green Common、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花 (持續更新)
變種病毒Omicron病徵 | 新冠肺炎、Omicron變異株、感冒、流感症狀怎樣分別？
盆菜推介2022+ 新年早鳥優惠 | 11間元朗圍村盆菜、素食、新派盆菜外賣/到會/送貨/自取：太興、八鄉南苑、鴻星、永年
賀年禮盒2022｜素食/生酮/茗茶/養生之選！20+大拜年送禮必備推介 早買有着數！（持續更新）
強制檢測地點｜全港各區最新強檢名單一覽（附須檢測日期）｜1月15日更新
彩色口罩訂購 | 香港品牌Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Good Mask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）
洗髮/護髮/掉髮冷知識 | 你可能一直都做錯！改變10個生活小習慣讓你擁有豐盈健康美髮
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
薑茶功效 | 5個簡易薑茶做法！加入黑糖功效更佳 中醫教你煲薑茶的正確方法治手腳冰冷
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
抑鬱症/憂鬱症測試 | 自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？
身體檢查推介2022 | 打針前body check：香港15間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：美邦、時代、卓健、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
Netflix｜RAIN拍綜藝曬健碩身材勁搶鏡 拍片分享增肌訓練秘訣｜健身必吃9種增肌食物
香港透氣口罩推薦 | 消委會測試6款透氣度最高的口罩型號：Tempo、香港製「理的」、Topvalu、Pure Living、Fresh、EG
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
自願醫保計劃懶人包2021｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別
賀年糕點2022｜素食/低糖/生酮/健康送禮之選！推介12間虎年糕點迎新春
賀年禮盒2022｜素食/生酮/茗茶/營養之選！11大拜年送禮必備推介 早買有着數！（持續更新）
盆菜推介2022+ 新年早鳥優惠 | 11間元朗圍村盆菜、素食、新派盆菜外賣/到會/送貨/自取：太興、八鄉南苑、鴻星、永年
生死教育｜姜濤憑歌《Dear My Friend,》獻已故摯友 寧養社工拆解音樂療癒的力量
變種病毒｜新冠肺炎、Omicron變異株、感冒、流感症狀怎樣分別？
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
訂購蛋糕2022｜健康蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/Keto生酮蛋糕等（不斷更新）
消委會防水透氣外套測試｜最平$599功能外套整體表現僅次於售價$4,880｜即睇邊款最高分最透氣防水
糖尿病飲食怎麼吃？12款糖尿病飲食餐單合集
抗過敏藥 | 皮膚敏感/鼻敏感/食物敏感有甚麼症狀？4款口服抗過敏藥急救過敏症
痱滋膏藥推薦2021 | 急救止痛！7款專治口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼比較 (持續更新)
大腸癌｜從耳朵和臉能看出大腸癌？中醫警告這些症狀快求診
維他命B雜 | 維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介！攝取不足致皮膚粗糙、疲倦、貧血
除疤膏推薦2021 | 受傷/手術開刀/剖腹生產疤痕可去除？ 6款好用除疤膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
身體檢查推介2022 | 打針前body check：香港14間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：卓健、美邦、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院
糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
女性婦科身體檢查推介 | 預防乳癌及子宮頸癌！8間體檢中心比較檢查項目 (附優惠連結)
濕疹根治 | 皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
新年食譜2022｜10道賀年菜式合集 由主菜到甜品 葷素輕鬆自煮推介
下午茶推薦2021 | 編輯嚴選10間健康/素食/特色酒店餐廳：李好純、朗廷、HOTEL ICON、TEAWG、VEDA Ovolo、K11 MUSEA(持續更新)
暗瘡膏推薦2021 | 14款暗瘡膏/暗瘡貼/茶樹油比較！有效擊退暗瘡疤、石頭瘡、消炎去印
Anson Lo登YouTube本年度十大人氣創作者第二位｜拍片分享健身秘訣 居家運動4步曲練胸肌、腹肌
新冠疫苗懶人包｜社區疫苗接種中心最新運作安排：社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等(附復必泰/科興疫苗副作用)
桃膠功效營養 | 桃膠哪裡買？中醫：含膳食纖維通便排毒 (附桃膠糖水食譜做法)
MIRROR｜姜濤紀錄片首集真誠剖白：突然自覺像有抑鬱症（附常見抑鬱傾向特徵）
解構脂肪肝成因與症狀｜4種脂肪肝食療建議
新年口罩訂購2022｜香港製造款式推介 必搶屈臣氏/Banitore便利妥/HKMB等 喜迎虎年（不斷更新）
風爛反覆發作應如何醫治？中醫：吃海鮮可致急性蕁麻疹
危疾保險比較2022｜了解危疾保險vs自願醫保vs醫療保險分別！7大熱門危疾保一覽
降壞膽固醇方法｜4款簡單降膽固醇食物餐單 這樣吃有助遠離壞膽固醇！
養生食療食譜 | 冬天宜多吃6種黑色食物！中醫師推介湯療健脾補腎利水
風癩 | 如何分辦「急性」和「慢性」蕁麻疹？中醫解說風疹症狀及治療方法
自戀型人格 | 戀上患有「自戀型人格」的人怎麼辦？心理學專家剖析其人格特質
Paracetamol=Panadol？ | 不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法
減肥運動 | 快速瘦手臂方法懶人包！健身教練教你4 招七天見效
濕疹 | 蛋黃油可以醫濕疹？中醫師解說蛋黃油功效及作用
受孕機率 | 如何提高你受孕的機會？醫生建議行房次數+5大秘訣
肺癌前兆 | 40歲患者咳嗽半年確診肺癌 腫瘤科醫生：這類吸煙人士應每年接受檢查
牛扒種類 | 營養師教你分辨牛扒類型！西冷脂肪最低，肉眼脂肪高西冷三倍！
糖尿病併發症 | 「奇難雜正」系列三：單邊鬥雞眼！又是糖尿病惹的禍
止咳化痰喝甚麼？飲川貝冇用？中醫解構川貝功效及食用禁忌
月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？
印度椰子功效｜香濃味美背後暗藏高脂陷阱？營養師拆解印度椰子vs普通椰子大不同
預防木蝨｜如何治木蝨？一覺醒來被木蝨咬？拆解木蝨成因和消滅方法
吃豬潤補肝效果大？營養師教你如何護肝/補鈣/強筋骨
蕃茄營養｜生吃還是熟吃好？營養師：蕃茄熟食更抗氧化
黑色食物好處｜營養師推介吃3種黑色食物 有助降膽固醇、預防貧血、明目！
營養師火鍋料熱量大公開！
養生好物推介 | 7大繽紛蔬菜增強抵抗力：紅菜頭助降血壓、羽衣甘藍抗氧化
避孕方法｜體外射精安全嗎？戴兩個避孕套多一層保護？
止咳方法 | 為甚麼吃甜的食物會生痰？中醫推介止咳保健湯水
更年期症狀 | 為甚麼女性性交時會刺痛？醫生詳解更年期後身體及私密處的種種變化
咳嗽種類｜熱咳、寒咳、燥咳、帶痰咳嗽等應如何分辨及處理？
多囊卵巢症與不育 | 婦產專科醫生詳解成因、症狀與治療方法
皮膚痕癢解決 | 為何要好好控制搔癢？醫生：皮膚會出現4個變化
幼童牙科保健 | 清潔口腔由「零歲」開始！專家教你正確刷牙方法
重返職場 | 帶著病患回到工作 臨床心理學家分享5個貼士幫助患者自我調適
癌症遺傳 | 哪類人士可考慮接受癌症基因檢測？
女性身體檢查 | 輕熟女的婦科3大檢查選項：乳房超聲波檢查、子宮頸細胞檢查、盆腔超聲波檢查
乾燥皮膚急救｜保濕從食物營養開始 有助保持水潤肌膚！
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print