5項運動 有助延長壽命減死亡風險

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5項運動 有助延長壽命減死亡風險

建立運動習慣可鍛鍊肌肉,加強心肺功能,更有助減壓,好處相當多。基本上所有運動都對健康有益,但哪些運動可帶來更大好處呢?《英國運動醫學期刊》曾發表一項由1994至2008年、長達15年的研究,針對各種運動對51歲人士的健康可有何影響。最後研究人員列出五項可延長壽命的運動,並以降低綜合死亡風險及心血管疾病死亡風險的分數來依次排名。以下就由小編倒數是哪五大延年益壽的運動吧﹗

1) 第五位︰球類運動

不少男生都愛籃球或足球等,雖然研究指這些運動未必可明顯減少心血管疾病及綜合死亡風險,但當中仍有不少好處,包括訓練反應能力、團隊精神及運動員心理質素等。不過,球類運動屬於激烈運動,可消耗大量體能,未必適合老人參加。
2) 第四位︰跑步

這是最簡單的運動,毋須工具,只要換上運動服及跑鞋便可進行。跑步可促進血液循環及增強心肺功能,可將心血管疾病死亡風險大減45%,亦可鍛鍊下肢,特別對老人而言,可減少跌倒死亡的機率。不過,記得跑前做熱身,跑後進行伸展運動,才可避免受傷。
3) 第三位︰瑜伽

雖然瑜伽較為靜態,但是好處多多,既令筋骨柔軟及訓練呼吸,也能促進血液循環,對情緒健康亦有益處。瑜伽可減少27%的綜合死亡風險,以及36%的心血管疾病死亡風險,對整體健康裨益很大。
4) 第二位︰游水

很多人視游泳為理想的帶氧運動,既涼快亦可借助水浮力來活動身體,適合肥胖人士及行動不便者進行。研究指游泳可降低綜合死亡風險28%,以及心血管疾病死亡風險41%,原因是此項運動可改善血液循環及呼吸系統,從而預防動脈硬化。
5) 第一位︰持拍運動

熱愛打羽毛球、網球或壁球的你有福了,因為這是研究人員認為最能延壽的運動﹗持拍運動對速度、體能、耐力、反應、協調及爆炸力等都有很高要求,故此不僅可預防心血管疾病,對四肢健康都有極佳效果。持拍運動可降低47%的綜合死亡率和56%的心血管疾病死亡風險。
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