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羽球運動暗藏受傷風險?脊醫提醒打羽毛球5大容易受傷陷阱:腳腕扭傷、拉傷腰部肌肉等

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-05-01

羽毛球一向是受港人喜愛的運動,可能入門較容易,行裝亦較輕便,平日放工後或周末都可以約幾個朋友切磋一下,是一個有趣味,亦同時可鍛鍊身體的運動。但是,看似簡單的運動,如果力度運用不當,或動作做錯的話,亦很容易令身體多個地方受傷。

預防打羽毛球時受傷

羽毛球是一個單邊性的運動,我們一般會用右手握著球拍,左手則作為一個輔助,把球打過網給對面的對手,如果打出界或球過不到網,便會是對方得分。可能看似簡單,但身體為了要把球打到對面,其實運用了很多身體不同地方的關節和肌肉去進行。例如當我們想做一個跳起殺球的動作時,會用到四頭肌(Quadriceps)、大腿後肌(Hamstrings)、臂大肌(Gluteus Maximus)和小腿肌肉(Calf Muscles Group)去完成跳起的動作和穩定住身體。所以當我們沒有做適當的熱身,或者平時沒有鍛鍊以上的肌群時,便會增加受傷的風險。

打羽毛球會導致哪些運動損傷?

羽球運動暗藏受傷風險|1. 腳腕扭傷

「拗柴」在不同的運動中,甚至日常生活中都是一個很常見的傷患。在羽毛球運動亦是常見,通常原因是鞋子不合適,或者是走動時下半身不穩而造成。扭傷後腳腕一般會紅腫幾天,甚至幾個星期。

羽球運動暗藏受傷風險|2. 膝蓋

羽毛球是一個相當消耗膝蓋的運動,因為我們在打球時,需要用弓箭步去接一些在網前的球,或者是向左及右去接球。很多時候,我們都沒有留意到力度,有時間跨步接球後便感到膝蓋有刺痛感。有時候,膝蓋因磨損得厲害而慢慢感到疼痛,最容易遇上的是半月板受傷。

羽球運動暗藏受傷風險|3. 腰椎

我們打羽毛球時,很多的力量來自於腰部,當我們要做一個殺球時,腰部會配合做一個向後伸展和旋轉的動作,這個動作便會容易令腰部受傷,例如拉傷腰部肌肉,甚至有機會令腰椎間盤突出。

羽球運動暗藏受傷風險|4. 手腕

羽毛球運動中,最常使用到的應該是手腕位置,同時亦是非常容易受傷的部位。而手腕最容易傷及三角纖維軟骨(Triangular Fibrocartilage Complex),位於手腕的外則,原因是我們在打球時,要不斷做出不同角度的外旋和收縮動作,去控制羽毛球的方向。

羽球運動暗藏受傷風險|5. 手臂

最後,在打羽毛球時最容易傷及的地方,便是手臂。當我們為了追求更大的爆發力時,有時候會錯誤運用手臂的力量去打球,肌肉造成過度負荷時便會出現肌肉疲勞酸痛,甚至受傷的情況。

運動

必學羽球運動傷害預防4大重點

想預防打羽毛球時受傷,可注意以下幾個重點:

  1. 做足熱身,如果熱身做得不夠,身體各部位還沒有準備好,便會容易受傷。
  2. 配戴適當的防具,例如是手腕的防具或腰封去增強穩定性。
  3. 學習正確的擊球和走位動作,如果我們以錯誤的動作去打羽毛球,會大大增加受傷的風險。
  4. 運動後要做完整的拉筋動作去放鬆身體的肌肉,避免讓肌肉和關節過度負荷。

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