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富貴包是甚麼?長期低頭工作形成「富貴包」 易頭痛增骨折風險

Fion Au

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2020-11-27 11:56:01

35歲黃小姐從事文職工作,上班時經常會對著文件和電腦一段長時間,放工在家中便會對著手機。她日前來診所求醫,指最近有肩頸酸痛問題,下班後亦開始有頭痛問題,最近伸手摸後頸時發現頸後腫起了一個包狀物體,嘗試拉筋一段時間亦沒有幫助,所以前來求助。經過數次超聲波治療加上脊醫人手矯正後,頸後包狀物體有明顯縮小,肩頸酸痛亦都消失了。

富貴包是如何形成?

原本人體結構上頸椎第一節(C7) 比其他脊椎較為突出,所以摸後頸的位置會摸到突起的脊椎,但當頭經常向下使用電話和電腦,頸椎最後一節(C7)和胸椎第一節(T1) 的交接位置壓力會增加,血液循環不良好導致頸椎和胸椎交接位置的軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生,於是慢慢會形成一個包狀突起,我們一般稱為富貴包。一般富貴包的成因包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者等等,但近幾年最常見的因素通常來自日常生活長期姿勢不當,令富貴包的出現年輕化。富貴包除了會令外觀看起來不美觀外,亦會引起各種頸部問題例如頸椎退化和肩頸酸痛,亦有可能會引起頭痛、頭暈等徵狀,而後頸亦有可能有麻痺感,甚至延伸到手部,重者更加會增加骨折的風險。

改善富貴包方法:

  1. 改善日常姿勢,減少長時間低頭,如果需要使用手機或電腦,盡量抬高至視線水平;
  2. 可以每天早晚用熱毛巾熱敷後頸10分鐘,加強血液循環和放鬆頸部肌肉;
  3. 平日多做伸展運動、鍛鍊肌肉去改善日常站姿和坐姿;以及
  4. 如果以上方法都沒有效果甚至徵狀越來越明顯,建議找專業人士驗查,再接受合適治療。
此外,高級健身教練蘇文朗推介以下拉伸運動去紓緩和預防富貴包問題:

1. 胸小肌拉筋

右腳踏前一步,手朝下,將右手壓向牆或門邊,維持30秒,感受胸肌伸展,轉另一邊,一組5至6次,早晚各一組。

2. 胸大肌拉筋

右腳踏前一步,手朝上屈曲90度,將右前臂壓向牆或門邊,維持30秒,感受胸肌伸展,轉另一邊,一組5至6次,早晚各一組。

3. 前頸拉筋

找一條彈力帶或毛巾固定在頭後方,雙手捉實彈力帶兩邊,眼向前望,利用頸部肌肉向下夾出雙下巴,維持2至3秒, 訓練喉嚨附近的前頸肌肉,一組12至15次, 早晚各一次。

資料提供:脊醫黃頴暘 Athalie Wong, 香港註冊脊醫

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