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滑雪注意|滑雪易受傷?可致韌帶撕裂!脊醫提醒做足準備減受傷風險

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-12-03

每年冬季都有很多滑雪愛好者到外地滑雪,近年越來越多地方推廣滑雪運動,亦吸引 不少滑雪新手開始試玩,但很多人會低估了滑雪運動的危險性,結果帶傷回港。滑雪運動主要分為單板滑雪(Snowboard)和雙板滑雪(Ski),雖然同為滑雪運動,但因為控制方式各有不同,所以受傷的位置亦稍有分別。

滑雪須知|單板滑雪(Snowboard)

單板滑雪會比較自如,並且有多種不同花式可以挑戰,所以不少人會選擇單板滑雪。控制單板滑雪時需要良好的平衡力,亦需要大量核心肌肉包括腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉幫助完成動作。雖然看似簡單,但當失去重心,便會跌倒在地上,而玩單板滑雪者最容易受傷的地方是手腕,當失去重心向前倒下,下意識用雙手手腕著地,會有機會令手腕韌帶拉傷,甚至出現手腕骨折的情況。再來較容易受傷的位置是膝蓋,單板滑雪需要利用膝蓋控制方向,熱身不足加上急速轉換動作便有機會弄傷膝蓋韌帶,容易出現韌帶撕裂。

滑雪須知|雙板滑雪(Ski)

雙板滑雪的雪鞋內部結構比較緊密,會把小腿和腳腕緊緊包裹,所以膝蓋便成為最容易受傷的地方,尤其是前十字韌帶。其次便是膊頭,因為當向前滑行時,跌倒時雙手會張開保護身體,所以有機會出現肩關節脫位和鎖骨骨折。雙板滑雪者亦比較容易出現拇指受傷,稱為滑雪者拇指(Skier’s Thumb),原因是他們雙手會拿著滑雪仗,如果滑雪摔倒時手掌壓在滑雪仗上方,滑雪仗的手柄便有機會將拇指向外擠壓,加上速度較快,便有機會造成韌帶拉傷或撕裂的狀況。

滑雪須知|做足準備可減低受傷風險

滑雪建議 #1 出發前做適當體能訓練

平日工作繁忙,運動量未必足夠應付滑雪時所需要的體力,加上滑雪運動需要多組不同肌肉配合,假如肌肉量不足亦會增加受傷風險。出發前兩至三個月建議先開始做體能訓練,包括核心肌肉的訓練,提高心肺功能和肌肉伸展。有足夠的體能應付,滑雪時會更加得心應手。

滑雪建議 #2 配戴合適防具

無論雙板或單板滑雪,都建議配戴頭盔和護膝,單板滑雪者應該加上護腕。雖然活動可能沒那麼自如,但這些防具都有助保護容易受傷的部位。

滑雪建議 #3 滑雪前做足熱身

在這麼寒冷的天氣下做劇烈運動,最好預留十五分鐘至半小時做熱身運動,鬆弛關節和韌帶,可以減低關節和韌帶拉傷的機會。

滑雪建議 #4 找教練指導

初次滑雪建議先找教練指導技巧,在新手區先行練習,到掌握基本滑雪技巧後再到斜坡練習。

滑雪建議 #5 學習簡單急救

如不幸受傷,可以先在48小時內進行簡單急求運動創傷急救法「R.I.C.E」,主要用於撞傷、肌肉拉傷、關節扭傷及輕微骨折等。R =休息(Rest), I = 冰敷(ICE),C = 按壓(Compression),E= 抬高(Elevation)。如果回港後情況持續或惡化,建議回港後立刻找專業人士處理。

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