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頸椎健康|呼吸方法錯誤或引致肩頸痛 脊醫建議應用正確腹式呼吸法

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-02-06

頸椎健康|呼吸方法錯誤或引致肩頸痛 脊醫建議應用正確腹式呼吸法

香港人普遍生活壓力大,工作時間長,加上大部分人長時間對著電腦工作,已經加重了關節、肌肉的壓力,再加上休息、運動不足,很多時候某幾組肌肉都處於長期繃緊狀態。還有一樣令肌肉不能放鬆的原因,有可能是長期用錯誤方法呼吸,是一個較少人會留意的原因。肌肉長期繃緊,有可能引起身體痛症,例如斜方肌 (Trapezius)長期繃緊,會容易有上交叉綜合症,導致肩頸痛問題,甚至影響頸椎健康。

肩頸痛|錯誤呼吸方法影響

其實錯誤的呼吸方法會減少氧氣的數量,減慢營養的運送,亦會加快肌肉疲勞導致肌肉緊張從而令到身體某幾組肌肉崩緊,當肌肉過分地崩緊,其實有機會增加脊椎的壓力,提高了背痛的風險。長期呼吸短促還會令身體處於一個緊張狀態,會釋放出更多壓力荷爾蒙。

肩頸痛|簡單測試呼吸動作

到底怎樣知道自己的呼吸方法正不正確?其實可以對著鏡子做一個簡單的測試。站在鏡子面前呼吸,觀察每一下呼吸的時候膊頭有沒有跟著提起,如果有便代表呼吸姿勢不正確,用了胸式呼吸。另外,吸入空氣時,肚子有沒有膨脹,如果沒有便代表你沒有用到腹部呼吸,需要改善。

肩頸痛|日常多練習呼吸

正確的呼吸方法我們稱為腹式呼吸,吸氣的時候由腹部開始,慢慢擴張整個腹部然後到達胸腔,但是要保持肩膀沉低。 一般建議先在床上或平地進行練習,首先平敞在床上或地上,雙腳屈曲,一隻手放在腹部上,另外一隻手放到胸口,開始慢慢進行呼吸。吸氣時感覺腹部上的手掌,應該感受到腹部脹大,腹部會一起一落,但胸腔只有微微郁動甚至維持靜止,吸氣吐氣時間分別約4秒,每天早晚各練習10個呼吸。

如果沒有時間在家練習,其實在辦公室自己的坐位上,亦可以進行簡單的呼吸練習,雙手放在椅子兩旁扶手,維持90度角,把手臂用力往扶手壓下,確保肩膀下沉,然後再進行上面提及的腹式呼吸便可。練習腹式呼吸除了可以放鬆肌肉改善姿勢外,還可以減少緊張情緒,有助減壓,大家不妨多練習。

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