更年期 預防骨質疏鬆

補鈣降膽固醇更年期餐單


www.weight-loss-center.net提供

  女性踏入更年期,容易會有不少問題,例如潮熱、水腫、骨質疏鬆和高膽固醇等。正確的飲食,可幫助緩解這些問題。  

(共有1個評論)

有效度:

美味度:

方便度:

評分及意見
補鈣降膽固醇更年期餐單

你對此餐單的評價:

有效度:
美味度:
方便度:


你的評價:
(0/200字)
回覆
你的回覆
(0/200字)

簡介

更年期女性可以多吃水果。因密瓜、香蕉、橙和檸檬等水果含豐富的鉀質,可幫助平衡體內的鈉質(鹽份),減輕水腫情況。而無花果和杏脯等乾果也有類似的作用。 50歲以上的女性在更年期期間容易患上骨......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
第1日
  • 2片全麥餅乾(如Weetabix維他麥、Shredded Wheat麥絲卷)
  • 半杯脫脂 / 加鈣豆奶
  • 1湯匙亞麻籽
  • 半杯加鈣橙汁
  • 一小把杏仁
  • 4塊杏脯乾
  • 雜菜蛋沙律彼得包(1隻雞蛋煮熟切粒、1隻甜椒切薄片、1個小洋蔥切薄片、1湯匙脫脂蛋黃醬、1塊6吋全麥彼得包(Pita Bread)、2杯雜錦沙律菜、1湯匙脫脂沙律醬)
  • 半杯豆漿 / 脫脂乳酪
  • 1塊新鮮水果
  • 焗黑椒三文魚(4安士三文魚柳、檸檬汁、黑椒、1個番薯(中等大小)、1杯新鮮/冰鮮菠菜、 1杯新鮮/冰鮮紅蘿蔔)
  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
第2日
  • 燕麥亞麻籽乳酪(1杯低脂無味乳酪、2湯匙無糖無鈉燕麥、1湯匙亞麻籽)
  • 杏仁醬麥包(1片全麥麵包、2茶匙杏仁醬)
  • 1塊新鮮水果
  • 甜椒雜菜沙律(大裝雜錦沙律菜、半杯雜錦甜椒切片、2湯匙脫脂沙律醬)
  • 2安士雞心豆
  • 4全麥餅乾
  • 半杯脫脂牛奶
  • 2粒無花果乾
  • 1小把杏仁
  • 烤雞胸肉(5安士去皮去骨雞胸肉、2湯匙橄欖油)
  • 半杯熟扁豆
  • 1杯新鮮或冰鮮西蘭花
  • 1杯新鮮或冰鮮青豆

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

13096次閱讀  |  1個評論

好煮意推介

有效度:


美味度:


方便度:


您需要先登記才能發言

評論

Sandra 2011-12-07 12:52:33

我好愛豆漿同菜..個黑椒三文魚正!!! omega3爆燈!! 又好味~~:D
食香蕉對減輕水腫真係幾有用!