【運動訓練】做乜先可以加速身體恢復?

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【運動訓練】做乜先可以加速身體恢復?

已經日日都用滾桶、按摩球做放鬆,成個人都仲好攰咁可以點算好呢?
休息日除咗訓覺,仲可以去泳池!

游泳池其實除咗去游水之外,都可以有好多嘢去做嘅(唔好心邪)。喺游泳池行下,做下啲動態恢復(其實大部分熱身動作都啱用),可以令恢復速度變得更快、減少疼痛。

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原來喺泳池進行恢復,都會對身體有好處:

1. 喺水中運動可以減低對關節的負荷 (傷膝青年有福了)。

2. 水壓會加快下身血液回流心臟,提升血液循環,令到更多有養份的血液流到下身,為傷患處進行修復。

3. 游泳為主的恢復訓練可以改善第二日嘅運動表現。
如果你要喺泳池進行恢復活動,都要有幾點注意嘅:

1. 水位要過腰,要浸哂成個下身;
2. 要嘅喺動作幅度,盡量做到最大範圍,而速度同強度喺次要。

如果喺休息日仲強調速度同埋強度,只會令你更加攰。進行完辛苦的訓練後,喺泳池郁下可以畀你嘅身體同精神上叉下電。

如果可以(要去到冇咩人嘅泳池、沙灘)玩下沙灘波、排球游戲,可以放鬆心情之餘,仲可以刺激恢復。因為遊戲當中會令你有同平時唔同嘅動作,就可以加速恢復並帶走乳酸,並且喺活動中減低身體負荷,一舉三得。

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