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【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?2017-11-09 12:07:10

  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?1
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?2
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?3
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?4
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?1

    要消脂兼練氣,有人會想到HIIT,咁HIIT喺咩?HIIT喺High Intensity Interval Training嘅簡稱:

    短時間 x 高強度+小休息時間=HIIT

    故名思義喺間歇訓練嘅一種,有云「HIIT比起低強度運動可以更有效率燃脂,仲可以延長至運動後繼續提高你的新陳代謝率」,講完都有啲複雜,不過相對低強度運動,HIIT的確會有提升每日所消耗能量嘅總數,所以佢都算喺一種有用嘅訓練方法!

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  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?2

    點樣安排HIIT入Training?

    通常會有兩類形式,一類會用跑步機、健身單車等帶氧運動訓練器材,另一類會用阻力訓練形式進行訓練,兩邊都畀個例子你啦!

    1. 運用跑步機
    衝刺20秒,慢跑10秒(維持4分鐘後休息1分鐘)
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?3

    2. 阻力訓練(例子為Bodyweight Training,可加入器械以增加強度)

    Squat Jump
    Push Up
    Burpee
    Windshield Wipers
    Jumping Lunge
    Mountain Climber

    【睇多啲】倒三角身形是如何練成

    ‧每個動作完成2次
    ‧不斷做20秒,休息10秒
    ‧每完成3個動作休息30秒
    ‧可以根據自身能力增加組數
  • 【運動訓練】以有限時間做到無限消脂?4

    其實HIIT練咗咩?

    HIIT因為訓練長時間處於接近90%最大攝氧量(超辛苦,做到就嚟死咁),所以其實訓練期間對於最大攝氧量(maximal oxygen uptake,VO2max)同埋無氧代謝(Anaerobic Metabolism)嘅能力有所提升,即喺有氧同無氧嘅能力都會有所進步!

    【睇多啲】生理學入門—肌肉篇

    睇到呢度,我都畀個弱弱嘅建議大家如果你想用HIIT去消脂,你要預期會有一個好辛苦嘅過程,所以如果以消脂作為長期目標,中強度嘅有氧訓練會可以延長運動時間(如果香港人真喺收到工……),可能因此會有更大效果嫁!
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